L'allenamento Insanity è stato creato per Beachbody Home Fitness dal personal trainer Shaun Thompson. Il programma di due mesi, progettato per essere svolto a casa, è pubblicizzato su informazioni televisive e non richiede attrezzature speciali. L'allenamento Insanity si concentra sugli esercizi dimostrati su 10 DVD. Come osserva il sito Web Beachbody, Insanity utilizza una varietà di esercizi pliometrici combinati con l'interval training. La follia, come suggerisce il nome, è per gli atleti condizionati, e in realtà non è progettato per un principiante di fitness o qualcuno che non è già in ottima forma.
Dig Deeper e Fit Test; Cardiocircolo pliometrico
Nel primo DVD, Dig Deeper e Fit Test, l'obiettivo è valutare il tuo stato di forma fisica. Esegui otto esercizi diversi per un minuto intero ciascuno, inclusi esercizi come squat jacks e power jumps. Nel secondo programma, il Plyometric Cardio Circuit, Shaun T ti guida attraverso la pliometria brucia grassi e gli intervalli di esercizi cardio ad alta velocità.
Cardio Power e resistenza; Cardio Recovery
Il terzo DVD ti guida attraverso Cardio Power and Resistance, che il sito Web Beachbody descrive come una routine di esercizi progettata per "costruire la massa muscolare magra e la definizione della parte superiore del corpo" usando le "mosse di potenza" di Shaun T in combinazione con l'allenamento della forza. La prima ondata include esercizi come campanacci e flessioni, eseguiti rapidamente per 30 secondi, con una seconda ondata di esercizi che includono salti di ostacoli e squat hop. Questo è seguito da Cardio Recovery, che è un ciclo di esercizi rallentato e più leggero, pensato per darti un po 'di pausa dagli esercizi Cardio Power in modo da poter recuperare e prepararti per gli esercizi intensi a venire.
Pure Cardio e Cardio Abs; Core Cardio ed Balance
La routine Pure Cardio e Cardio Abs, trovata sul quinto DVD, salta completamente l'allenamento a intervalli e si concentra esclusivamente sul cardio senza sosta. L'attenzione qui è sul lavoro dei muscoli addominali, con l'intenzione di rafforzare il tuo core. Questo è seguito da Core Cardio ed Balance, che dovrebbe venire dopo il tuo primo mese nel regime di follia, segnando il punto a metà del programma di due mesi. Questa routine si concentra su esercizi di base intesi a prepararsi per la seconda metà del programma.
Circuito di intervallo massimo e test di adattamento; Plyo a intervallo massimo
La seconda metà del programma Insanity inizia con un test di adattamento di 25 minuti per determinare il tipo di progressi compiuti nell'ultimo mese. Nel Fit Fit, esegui gli stessi esercizi del precedente Fit Test. Questo è immediatamente seguito da un altro allenamento, il Max Interval Circuit. Questa routine, afferma Beachbody, è un circuito intervallo estenuante che è "più intenso di qualsiasi cosa tu abbia mai fatto prima". Il prossimo DVD, il Max Interval Plyo, si concentra sulle gambe e sulla parte inferiore del corpo, combinando esercizi di potenza e pliometria per lavorare sulle gambe "fino a quando non chiedono pietà".
Max Cardio Conditioning e Cardio Abs; Max Recovery
La penultima routine è Max Cardio Conditioning e Abs, che Beachbody sostiene sia la routine più intensa. La routine Max Cardio inizia con un riscaldamento di 11 minuti e cinque minuti di stretching prima di iniziare la routine, che prevede 21 diversi esercizi eseguiti per un minuto intero ciascuno. Il programma termina con Max Recovery, progettato per consentire di riposare facendo una routine meno intensa che combina molto stretching.
