La pressione sanguigna è registrata come due numeri: il sistolico sul diastolico. In molte persone con ipertensione o ipertensione, entrambi i numeri sono elevati.
Ma a volte solo il sistolico o il diastolico sono elevati e queste anomalie possono anche comportare rischi per la salute. Gli interventi sullo stile di vita possono ridurre le letture della pressione sanguigna e le letture diastoliche elevate, o ipertensione diastolica, possono essere migliorate da molte delle stesse terapie dello stile di vita che riducono la pressione sistolica.
Pressione sanguigna 101
La pressione sanguigna misura la quantità di pressione contro le pareti delle arterie mentre il sangue viene pompato in tutto il corpo. Il numero superiore o sistolico riflette la pressione all'interno delle arterie quando il cuore pompa, e il numero inferiore o diastolico è la pressione quando il cuore si rilassa tra i battiti.
Secondo l'American Heart Association, le letture inferiori a 120/80 sono normali e le letture sistoliche superiori a 140 o le letture diastoliche superiori a 90 sono classificate come ipertensione. La pressione sanguigna incontrollata aumenta il rischio di infarto, ictus, malattie dei vasi sanguigni, insufficienza cardiaca, perdita della vista e disfunzione sessuale.
Cambiamenti dietetici
Uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna naturalmente è mangiare secondo la dieta DASH, uno schema alimentare progettato per gli approcci dietetici per fermare gli studi di ricerca sull'ipertensione.
La dieta DASH è particolarmente ricca di frutta e verdura (dalle 8 alle 10 porzioni giornaliere) e comprende anche cereali integrali, legumi, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e quantità moderate di pesce, pollo e carne magra.
Il piano DASH è stato associato a significativi miglioramenti della pressione sanguigna - abbassando la pressione diastolica in media di 5, 5 punti nelle persone con ipertensione. Ulteriori miglioramenti della pressione arteriosa possono essere previsti con una riduzione del sodio nella dieta, che può ridurre il diastolico di circa 3 punti.
Perdita di peso
L'obesità è un fattore comune nelle persone che hanno aumentato la pressione diastolica. Secondo un rapporto del marzo 2009, ogni aumento di 1 punto dell'indice di massa corporea, o BMI, aumenta il rischio di sviluppare ipertensione diastolica del 6 percento.
Il lato positivo di questa scoperta è che presenta una soluzione naturale per migliorare la pressione sanguigna - perdere peso. Una revisione della ricerca di marzo 2016 ha rilevato una perdita di peso media di 4 kg, o 8, 8 libbre, una riduzione della pressione diastolica di 3, 2 punti.
Esercizio regolare
Il percorso per perdere peso richiede quasi sempre un regolare esercizio fisico. Ma l'aggiunta di esercizio fisico alla routine quotidiana fa molto di più che aiutarti a perdere peso. L'esercizio fisico può ridurre l'infiammazione, migliorare il colesterolo nel sangue e i trigliceridi, ridurre la glicemia e abbassare la pressione sanguigna.
Una revisione di 54 studi randomizzati e controllati ha dimostrato che le persone con ipertensione possono ridurre la pressione diastolica in media di 4 punti con almeno una sessione settimanale di 40 minuti di esercizio di intensità moderata. Lo stesso studio ha collegato l'esercizio aerobico ai miglioramenti della pressione arteriosa in individui normali e in sovrappeso e in persone con e senza ipertensione.
Prossimi passi
I cambiamenti nello stile di vita possono fare una grande differenza nella gestione dell'ipertensione. Mangiando secondo il piano DASH, riducendo il sodio, perdendo peso e aumentando l'attività fisica, potresti essere in grado di portare la pressione sanguigna ai tuoi obiettivi.
Non fumare, limitare l'assunzione di alcol e gestire lo stress sono importanti anche per la salute del cuore. Alcune persone avranno bisogno di farmaci per abbassare la pressione sanguigna per integrare i loro cambiamenti nello stile di vita. In caso di domande su come gestire la pressione sanguigna, consultare il medico.
Recensione di Kay Peck, MPH RD
