Se l'allenamento cardio della cyclette consiste in una pedalata piacevole, prestando maggiore attenzione alla TV ambientale piuttosto che alla frequenza cardiaca, al livello di intensità o alla velocità, una cyclette non fornirà un buon allenamento cardio. D'altra parte, se pedali energicamente, con un livello di resistenza medio-alto, una cyclette offre un eccellente allenamento cardio. Intensità e frequenza fanno la differenza nell'aumentare il tuo cardio fitness.
Mancia
L'uso di una cyclette per cardio può fornire un allenamento eccellente, ma non se la usi solo come appendiabiti. I benefici che otterrai dall'allenamento con la cyclette dipenderanno da quanti sforzi farai.
Vantaggi di una cyclette
Inoltre, una bicicletta offre attività fisica per coloro che hanno problemi di equilibrio, che possono verificarsi con gli utenti più anziani o quelli che sono rimasti inattivi per un periodo di tempo. Le bici reclinate offrono un sedile più ampio e più ampio e supporto per la schiena, il che le rende una buona scelta se hai mal di schiena o non sei a tuo agio su un seggiolino verticale.
Confronti con altre apparecchiature
La cyclette cardio è solo una delle tante opzioni per un ottimo allenamento cardio in palestra. Il miglior equipaggiamento da utilizzare dipende dai tuoi obiettivi di allenamento e da eventuali lesioni a cui stai lavorando.
Una cyclette e una macchina ellittica sono entrambe eccellenti opzioni se stai cercando un allenamento a basso impatto che non stresserà le articolazioni. Un vogatore è meglio se stai cercando un allenamento per tutto il corpo. StairMaster è una buona opzione per un allenamento per la parte inferiore del corpo e un tapis roulant ti offre il movimento naturale di corsa o camminata a cui sei già abituato.
Intensità e frequenza
Scegli una bici con livelli di resistenza regolabili per ottenere il miglior allenamento cardio. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti e trascorri 150 minuti a settimana in bicicletta moderata o 75 minuti di attività vigorosa, distanziati in modo da allenarti quasi ogni giorno. L'American Council on Exercise avvisa che l'interval training è un modo eccellente per massimizzare un allenamento cardio.
Ad esempio, pedalare per uno o due minuti il più velocemente possibile, seguito da un intervallo di riposo di un minuto. Ripeti il ciclo di brevi ed energici scoppi seguiti dal recupero per 10 minuti. Lavora fino a 20 o 30 minuti di intervalli man mano che il tuo livello di fitness aumenta.
Precauzioni da considerare
Posizionare il manubrio e il sedile correttamente per ridurre al minimo dolore alla schiena, alle spalle o all'inguine. Il seggiolino della bici deve essere a livello del pavimento e sufficientemente alto in modo che le ginocchia si pieghino leggermente nella parte inferiore della pedalata. Regola il sedile in modo che i fianchi non oscillino avanti e indietro mentre pedali. Se stai frequentando un corso di ciclismo indoor per la prima volta, Harvard Health Publishing consiglia di chiedere all'istruttore di aiutarti a installare la tua bici.
