Quando il lungo nervo sciatico nella parte posteriore del corpo diventa irritato o compresso a causa di un disco scivolato o degenerativo, si avvertono sensazioni di formicolio, intorpidimento e debolezza nella parte posteriore della gamba. Per aiutare a trattare questa condizione, nota come sciatica, vengono utilizzati esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del core, che offrono stabilità alla colonna vertebrale. Le macchine per pesi sono sicure da usare, purché eseguiate la forma corretta. Prima di iniziare, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico.
Iperestensione di 45 gradi
L'iperestensione a 45 gradi è un esercizio comune utilizzato per rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. La macchina utilizzata per questo esercizio ha due supporti imbottiti con una piastra in acciaio in cui si posizionano i piedi. Quando fai questo esercizio, la parte inferiore del corpo è in una posizione fissa. Inizia facendo un passo sul piatto e unendo i piedi. Premi delicatamente la parte posteriore delle gambe contro il supporto inferiore e appoggia i fianchi contro il supporto superiore. Dopo aver incrociato le braccia sul petto, piega il corpo in avanti lentamente fino a formare un angolo di circa 90 gradi. Sali di nuovo con un movimento costante e ripeti.
Crunch bugiardo
La macchina scricchiolante sdraiata mira gli addominali da una posizione rivolta verso l'alto. Inizia sdraiandoti sulla schiena, appoggiando i talloni sul supporto superiore e afferrando le maniglie ai lati della testa. Le ginocchia dovrebbero essere piegate di 90 gradi a questo punto. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, muovi la testa e le spalle in avanti muovendo il braccio della leva. Una volta che hai di fronte le cosce, stringi gli addominali con forza e tieni premuto per un secondo. Abbassati lentamente verso il basso e ripeti. Assicurati di tenere la testa e le spalle piatte sul supporto imbottito superiore in ogni momento.
Riccioli dei muscoli posteriori della coscia seduti
Il nervo sciatico viaggia fino al centro della gamba posteriore. I muscoli posteriori della coscia si siedono sulla parte posteriore delle cosce e puoi rafforzarli facendo riccioli seduti. Ciò che rende questo esercizio più vantaggioso del ricciolo disteso è che hai meno rischi di sollevare i fianchi. Questo accade spesso quando sei in posizione rivolta verso il basso e può causare uno stress eccessivo nella parte inferiore della colonna vertebrale. Inizia seduto sul sedile e posizionando le gambe all'interno dei supporti imbottiti. Le cosce devono essere strette al supporto superiore fisso e le gambe inferiori devono essere sedute sulla parte superiore del braccio della leva imbottito. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, premere nel braccio della leva per spostarlo all'indietro. Una volta che sei andato il più lontano possibile, allunga lentamente le gambe indietro e ripeti.
Ab Crunch Machine
La macchina per scricchiolio ab si differenzia dalla macchina per scricchiolio sdraiata perché lavora contemporaneamente gli addominali superiori e inferiori. Sei anche seduto, invece di mentire. Inizia seduto sul sedile, appoggiando la schiena contro lo schienale e agganciando i piedi sotto il braccio della leva imbottito. Tenendo la schiena stretta allo schienale, allungare la mano e afferrare le maniglie del braccio della leva ai lati della testa. Muovi costantemente il busto mentre sollevi le gambe. Una volta che i gomiti sono per le ginocchia, stringi gli addominali con forza e tieni premuto per un secondo. Abbassati lentamente e ripeti.
Estensione dell'anca in piedi
L'estensione dell'anca è il movimento che si verifica quando si sposta la coscia all'indietro. Questo ti fa lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. La macchina di estensione dell'anca in piedi lavora questi due muscoli. Sali sulla piattaforma e appoggia la parte posteriore della coscia destra contro il braccio della leva imbottito all'altezza del ginocchio. Tenendo le mani sui binari di supporto, sollevare il piede destro da terra ed estendere la gamba all'indietro il più possibile. Abbassare lentamente il braccio della leva, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare i lati.
