Stiamo assistendo a un'epidemia di obesità senza precedenti. I medici hanno iniziato a riconoscere l'importante ruolo che l'esercizio fisico può svolgere nell'aiutare i loro pazienti a perdere peso. Tuttavia, esistono molti ostacoli all'attività fisica in questi pazienti, come il voler evitare il disagio fisico. Trattamenti naturali come lo stretching, l'allenamento e il massaggio possono darti un'esperienza di allenamento senza dolore allentando la tensione muscolare delle gambe.
Causa ed effetti
Attività fisiche come la corsa possono causare piccoli strappi nelle fibre muscolari. Questo danno provoca molti sintomi tra cui la tensione muscolare. Altri segni di danno muscolare includono aumenti della creatinchinasi e sensazioni di indolenzimento muscolare.
La tensione muscolare non si limita a causare disagio fisico. Ti mette anche a rischio di lesioni. Ad esempio, uno studio sul Open Access Journal of Sports Medicine ha scoperto una relazione tra rigidità muscolare e distorsioni della caviglia nei pattinatori su ghiaccio. Gli autori hanno ipotizzato che avere muscoli delle gambe stretti renda l'articolazione della caviglia più rigida e quindi più fragile.
Esplora le opzioni di trattamento
Un articolo del 2018 sul Journal of Psychiatry and Brain Science elenca i molti motivi per cui le persone si sono sempre più rivolte alla medicina naturale. I pazienti non sono soddisfatti dell'inefficacia dei trattamenti convenzionali, hanno avuto esperienze negative con i medici autorizzati e si sono stancati degli effetti collaterali causati dai farmaci soggetti a prescrizione.
La medicina naturale offre un approccio alternativo. I professionisti di questi trattamenti hanno obiettivi diversi. Ad esempio, si sforzano di ripristinare l'equilibrio generale e attaccare il problema alla radice. Anche la medicina naturale pone maggiore enfasi sulla prevenzione.
Riduci al minimo i tuoi rischi
Tutti i trattamenti, compresi quelli naturali, presentano rischi. La maggior parte dei media presenta la medicina naturale in modo favorevole e questa aura positiva può indurre le persone a ignorare i limiti di questi rimedi. Ad esempio, i notiziari in genere non forniscono dettagli importanti sugli studi che affermano risultati positivi. I trattamenti possono anche causare reazioni inaspettate.
La terapia manuale offre un modo conveniente per trattare i muscoli delle gambe strette, ma il massaggio può causare effetti collaterali in alcuni casi. Una condizione medica non diagnosticata può anche contribuire alla tensione muscolare. Prima di intraprendere qualsiasi trattamento, incontra un operatore sanitario che può aiutarti a trovare un'opzione di trattamento che si adatti meglio alla tua situazione e che sia coerente con i tuoi valori.
Pratica stretta prevenzione muscolare
Il modo migliore per trattare i muscoli delle gambe strette è di prevenirli in primo luogo. Esercizi non familiari innescano la tensione muscolare, quindi praticare un movimento lo ridurrà notevolmente. Gli allenatori chiamano questo l' effetto di attacco ripetuto e puoi usarlo a tuo vantaggio. Un rapporto del 2013 sull'European Journal of Applied Physiology illustra bene questo interessante fenomeno negli anziani. Questi ricercatori hanno utilizzato la gamma di movimento , ROM, per valutare la tensione muscolare.
I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: sperimentale e controllo. Il gruppo sperimentale ha fatto esercizi di pretrattamento delle gambe usando il 10 percento della loro forza massima. Il gruppo di controllo ha fatto questi esercizi usando il 100 percento della loro forza massima. Una settimana dopo, entrambi i gruppi hanno fatto gli esercizi usando il 100 percento della loro forza massima.
L'esercizio a bassa intensità non ha causato danni muscolari. L'esercizio ad alta intensità ha fatto. Rispetto al gruppo di controllo, il gruppo sperimentale ha mostrato meno rigidità muscolare nei giorni successivi al secondo periodo di esercizio. Si sono anche ripresi più velocemente durante questo periodo. Gli autori hanno offerto diverse possibili spiegazioni per l'effetto protettivo degli esercizi a bassa intensità, compresi i cambiamenti anatomici e chimici.
Allunga, Allunga, Allunga
Il trasporto di oggetti ti mette a rischio di mal di schiena e persino danni alla colonna vertebrale. Avere muscoli stretti dei muscoli posteriori della coscia aumenta il rischio. Un rapporto del 2017 sul Journal of Medical Investigation ha testato se lo stretching attivo potrebbe aiutare a ridurre la tensione delle gambe negli adolescenti. Questi ricercatori hanno misurato la rigidità valutando la flessibilità dei pazienti durante le pose semplici.
I soggetti hanno eseguito cinque brevi sessioni di stretching attivo ogni giorno per due mesi. Lo stiramento ha interessato i muscoli della parte superiore e inferiore delle gambe. Rispetto al basale, il trattamento ha ridotto la tensione muscolare in tutti i muscoli interessati. I ricercatori ritengono che questo trattamento possa anche aiutare a ridurre il dolore lombare.
Utilizzare un rullo di schiuma
L'attività fisica provoca spesso indolenzimento muscolare ad esordio ritardato , DOMS. È difficile prevenire questo effetto collaterale negativo dell'esercizio, ma gli atleti si rivolgono sempre più al rotolamento della schiuma per gestirlo. Un rapporto del 2019 sulla rivista Sports ha valutato l'effetto di un rullo di schiuma sui muscoli delle gambe strette. Questi ricercatori hanno utilizzato un dispositivo meccanico per misurare la rigidità muscolare delle gambe dei soggetti.
I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre interventi: rotolamento della schiuma, ciclismo e controllo. Gli scienziati hanno effettuato valutazioni di rigidità prima e dopo un intervento. I soggetti nella condizione di rotolamento della schiuma hanno mostrato una diminuzione della rigidità della coscia e quelli nella condizione di ciclismo hanno mostrato un aumento.
Trova un massaggiatore
Gli atleti professionisti spesso ricevono un massaggio dopo una partita. Nonostante questa popolarità, l'utilità di questo intervento rimane controversa. Tuttavia, il massaggio può offrirti un modo naturale per prevenire la tensione muscolare. Un articolo del 2015 sul Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ha esplorato questa possibilità in volontari sani. I ricercatori hanno usato l'elastografia a onde di taglio per valutare la rigidità muscolare delle gambe.
Questo studio prevedeva un approccio interessante, con gli scienziati che massaggiavano una gamba e lasciavano l'altra non trattata. Rispetto al basale, un massaggio di sette minuti ha causato un'immediata riduzione della rigidità muscolare. Tuttavia, questo effetto positivo è scomparso in tre minuti.
Prova una piattaforma vibrante
I trainer hanno visto i benefici del trattamento con vibrazioni in palestra. Ad esempio, la vibrazione locale può offrire un'alternativa allo stretching. Un rapporto del 2014 in Biology of Sport ha esaminato gli effetti della vibrazione di tutto il corpo sulla flessibilità della parte inferiore della gamba nei subacquei adulti utilizzando un test sit and reach - una misura affidabile e valida della flessibilità del tendine del ginocchio.
I partecipanti hanno ricevuto 15 minuti di trattamento con vibrazione. Rispetto alla loro base, le vibrazioni di tutto il corpo hanno aumentato la flessibilità del tendine del ginocchio. Ha anche aumentato la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo. Questi effetti sono durati per almeno 15 minuti. I medici considerano la terapia con vibrazione sicura, ma può causare vertigini e affaticamento.
Riscaldamento per ridurre la rigidità
Fare un adeguato riscaldamento è uno dei migliori rimedi domestici per il dolore muscolare. La riduzione del dolore ti aiuta a ridurre la tensione muscolare. Un articolo del 2019 sul Journal of Sport Science and Medicine ha documentato questo effetto negli adulti sani che praticano esercizi di estensione delle gambe. Questi ricercatori hanno usato un dinamometro per misurare la rigidità attiva e passiva.
I soggetti hanno fatto cinque minuti di esercizi di stretching dinamico per il loro riscaldamento. Rispetto alla loro base, il riscaldamento ha causato un aumento del 7-10% nella ROM. Le letture del dinamometro hanno anche indicato una diminuzione della rigidità passiva dei muscoli posteriori della coscia dei partecipanti. Questi effetti sono durati per almeno 90 minuti.
