La dieta Weight Watchers funziona assegnando agli alimenti un valore in punti basato sul contenuto nutrizionale. Gli alimenti a basso punteggio sono opzioni migliori e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se sei stanco di mangiare cene o insalate surgelate a pranzo, potresti avere difficoltà a trovare alternative che si adattano alla tua assegnazione giornaliera di punti. Fortunatamente, Weight Watchers offre molte opzioni salutari per mantenere l'ora di pranzo eccitante e salutare.
Involucro messicano
Questo pranzo fornito da Weight Watchers contiene 4 punti. Inizia con una tortilla di grano e aggiungila con salsa, lattuga grattugiata, 1/2 tazza di fagioli neri a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di panna acida senza grassi e 1-1 / 2 cucchiai di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi, quindi arrotolalo. Servire con una tazza di verdure a fette con salsa di mango. Per ridurre ulteriormente i punti, salta la tortilla e mangia i ripieni da solo.
Gamberi alla griglia con salsa asiatica
Per solo 1 punto, puoi concederti un piatto di gamberi facile da preparare. Rivestire una padella con spray da cucina e scaldare a fuoco alto. Cuocere quattro gamberi grandi per 3-4 minuti. Nel frattempo, mescola 1 cucchiaio di aceto di riso, 2 cucchiaini di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 2/3 cucchiaino di zucchero e un cucchiaino di cipolle verdi tritate in una ciotola. Mangia i gamberi immersi nella salsa. Molte verdure hanno un valore di 0 punti, quindi aggiungine alcune al tuo pranzo per riempirti senza superare l'obiettivo dei punti.
Zuppa Italiana
Questa ricetta di zuppa offerta da Weight Watchers contiene solo 1 punto ma include ingredienti di riempimento che forniscono anche molti nutrienti importanti. Inizia con 6 tazze di brodo vegetale. Aggiungi scarola, aglio, cipolle, spinaci, zucchine, peperoncino, bulbo di finocchio e pomodori a dadini. Quindi condire a piacere con scaglie di peperoncino, timo, origano, sale, pepe, prezzemolo e basilico. La ricetta prevede 12 porzioni, rendendola una buona scelta per preparare e congelare in porzioni individuali per un pranzo facile da riscaldare in una giornata intensa.
Patate al forno
Una patata al forno ripiena di broccoli e formaggio contiene 5 punti e puoi prepararla nel microonde. Cuocere una grande patata per circa 5 minuti, quindi aggiungere 1/2 tazza di broccoli cotti e un'oncia di formaggio cheddar grattugiato a basso contenuto di grassi. Servire con una tazza di zuppa di verdure. Il sito Web e i libri di cucina di Weight Watchers offrono molte varianti di zuppa di verdure con un valore basso.
Panino Reuben
Un sandwich reuben non è generalmente una scelta salutare, ma crearne uno tuo ti consente di gustare un preferito senza andare oltre i tuoi punti. Top 1 fetta di pane di grano ricco di fibre con un'oncia di formaggio svizzero, 2 once di arrosto di manzo affettato, 1 cucchiaio di condimento russo ipocalorico e 1/2 tazza di insalata di cavolo insaccata. Metti un'altra fetta di pane sopra. Servi il panino con una tazza di zuppa di verdure per soli 5 punti.
