Salti più in alto di un piede o due?

Saltare con due piedi ha il potenziale per portarti più in alto rispetto al saltare da uno - se sei una ginnasta d'élite. Le ginnaste possono generare un grande slancio, ad esempio, scattando e facendo diverse lancette posteriori mentre si avvicinano al salto. Frustando successivamente i loro corpi in avanti aumenta la quantità di forza che applicano quando finalmente si lanciano verso l'alto da entrambi i piedi.

Una donna che corre e salta a pieno ritmo. Credito: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Effetto

Le ginnaste di forza extra generate sono significative. Le ginnaste d'élite possono attraversare una barra di salto in alto ad altezze da 9 a 10 piedi, secondo il libro "Sport Mechanics for Coaches" di Brendan Burkett. Al contrario, il record mondiale per il salto in alto è stato di poco più di 8 piedi a partire dal 2010, secondo Burkett. La disparità esiste perché le regole che regolano le gare di salto in alto vietano il decollo di due piedi, così come le molle o altre tecniche di ginnastica per generare forza aggiuntiva.

Salto stazionario

Vantaggi dei salti a due piedi

Saltare con due piedi ha alcuni potenziali benefici extra. Spingersi con due piedi facilita il controllo del corpo in aria e può aiutarti ad atterrare in sicurezza. È anche più semplice eseguire salti rapidi in successione. Ad esempio, i giocatori di basket spesso usano il salto di due piedi per afferrare rimbalzi o bloccare i colpi.

Saltare mentre ci si sposta

Se corri, salterai più in alto se ti lanci solo un piede. Ad esempio, i giocatori di basket spesso saltano giù da un piede per schiacciare la palla o sparare lay-up. Consulta un esperto di fitness certificato o un allenatore di pallacanestro esperto per mostrarti come saltare da un piede, ma la tecnica di base è la seguente: Inizia con uno sprint veloce e poi calpesta con forza il piede che salta. Mentre calpesti, solleva rapidamente l'altra gamba e il braccio su quel lato per aumentare il tuo slancio. Nota che avrai un controllo minore della discesa e dell'atterraggio rispetto a un salto di due piedi, quindi assicurati che l'area sia libera prima di praticare il salto di un piede.