Spesso facilmente accessibile, una rampa di scale può diventare uno strumento di esercizio efficace ed efficiente. L'arrampicata non richiede un abbonamento a una palestra o costose attrezzature per l'esercizio fisico e le scale possono offrire un allenamento sia all'interno che all'esterno.
effetti
Una persona che pesa 160 libbre. brucerà 102 calorie camminando su e giù per le scale per 10 minuti. Correndo, le calorie bruciate aumenteranno a 191. Per una persona che pesa 200 libbre, camminare su e giù per le scale brucia 127 calorie in 10 minuti, mentre correndo le scale brucia 239 calorie.
Benefici
L'arrampicata su scale costruisce resistenza e rinforza i muscoli. Le donne sedentarie in età universitaria in uno studio pubblicato su "Medicina preventiva" hanno mostrato segni di benefici per la salute cardiovascolare dopo sette settimane di salire le scale. Nel corso del tempo, il loro consumo di ossigeno, la frequenza cardiaca e i livelli di lattato nel sangue sono diminuiti durante l'arrampicata. Inoltre, i livelli di colesterolo buono o HDL hanno mostrato un aumento dopo le sette settimane.
considerazioni
Un allenamento total body ad alta intensità, l'arrampicata su scale è popolare tra le persone che sentono di non avere abbastanza tempo per esercitarsi. Dieci minuti di salire le scale sono circa gli stessi di 20 minuti di corsa, secondo Stair Climbing Sport.
