Il dolore muscolare del braccio può verificarsi per una serie di motivi. La possibilità di aumentare la massa muscolare mentre i muscoli sono ancora doloranti dipende in gran parte dal motivo per cui i muscoli sono doloranti. Comprendere come crescono i muscoli è importante per rendere il tempo della tua palestra il più efficace possibile. Se non si è sicuri del motivo per cui il braccio fa male, consultare il proprio medico di base.
Crescita muscolare
La crescita muscolare nelle braccia si verifica come risultato diretto dell'allenamento di resistenza o dell'esercizio a quel particolare muscolo. Il processo di crescita muscolare inizia con le fibre del muscolo letteralmente strappate dall'uso, secondo Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico. Quando si solleva un manubrio fino al punto di esaurimento, i muscoli si rompono e si strappano dall'interno verso l'esterno. Al termine dell'allenamento, il tuo corpo invia cellule satelliti al sito dello strappo nel tentativo di riparare il danno fatto. Queste cellule si fondono con le fibre strappate, si moltiplicano rapidamente e guariscono come un muscolo più grande e più forte.
Proteina
Il processo di crescita muscolare è guidato da una combinazione di abbattere le fibre muscolari e alimentare il tuo corpo con la giusta quantità di nutrienti, vale a dire le proteine. Se si desidera aumentare la dimensione muscolare attraverso l'esercizio, è necessario mangiare ogni giorno fino a 0, 8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa proteina può essere ottenuta da alimenti facili da cucinare come uova, tofu e pollame.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il dolore muscolare del braccio non è sempre un segno di lesione muscolare. In effetti, secondo Kravitz, potrebbe essere un segno che recentemente hai avuto un intenso esercizio fisico in cui i muscoli del braccio soffrono ora di indolenzimento muscolare ad esordio ritardato. DOMS di solito inizia entro 24 ore dopo l'esercizio a un muscolo isolato e può provocare indolenzimento muscolare, rigidità e gonfiore. Non ci sono attualmente trattamenti noti per DOMS; tuttavia, puoi ancora costruire i muscoli mentre ne soffri.
Avvertenze
Tentare di costruire muscoli attraverso l'esercizio fisico è generalmente sicuro. Tuttavia, se si soffre di una tensione muscolare, distorsione o lacrimazione, l'esercizio fisico nell'area interessata può aumentare la gravità della lesione. Può anche provocare lesioni ad altri muscoli, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I muscoli che circondano il muscolo del braccio ferito cercheranno di compensare la debolezza della zona lesa, mettendo potenzialmente più stress su questi muscoli di quanti ne possano gestire. Parlate con il vostro medico o allenatore per sapere se siete in grado di esercitare fisicamente l'area lesa prima di tentare di aumentare le dimensioni dei muscoli attraverso l'allenamento.
