Il grasso della coscia di Jiggly può essere una minaccia alla tua autostima quando stai cercando di apparire bene nel rivelare i vestiti. Hai poco di cui preoccuparti dal punto di vista del benessere, perché questo grasso è benigno, ma per tonificare le cosce e recuperare la fiducia in te stesso, devi fare un po 'di lavoro. La corsa è una forma di esercizio che può produrre un elevato ritorno sugli investimenti, a condizione che lo si faccia correttamente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Teoria della riduzione spot
Gli infomercials ti danno la falsa speranza di poter perdere peso in un'area del tuo corpo facendo un esercizio particolare. I gadget che lavorano i muscoli addominali, ad esempio, sono comunemente pubblicizzati per dimagrire la vita con l'uso quotidiano. Questa teoria, chiamata riduzione spot, è in realtà un mito, riporta l'American Council on Exercise. Se vuoi perdere peso nelle cosce, devi impegnarti in un esercizio cardiovascolare, che riduce il peso in tutto il corpo. La corsa è una forma di cardio, quindi è efficace per sciogliere il grasso della coscia.
Tempo trascorso in esecuzione
Ogni volta che corri, bruci calorie e promuovi cosce più magre, ma devi essere coerente per ottenere i migliori risultati. Per dimagrire efficacemente, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. Se corri uno o due giorni alla settimana, prenditi una settimana di pausa, quindi ripeti questo schema da yo-yo, non brucerai molto grasso alla coscia. Tuttavia, puoi dividere i tuoi 60-90 minuti al giorno in due o più sessioni: l'esercizio accumulato è altrettanto utile di un singolo episodio lungo.
Promuovere i tuoi progressi
Correre a un ritmo moderato brucia calorie in modo efficiente e ti può portare al tuo obiettivo di bruciare il grasso della coscia, ma c'è un modo per aumentare i tuoi progressi. L'allenamento a intervalli è un metodo di esercizio che consiste in intensi scoppi di sforzo alternati a attacchi più leggeri. Con la corsa, alternare avanti e indietro tra lo sprint e il jogging leggero o la camminata veloce. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto all'allenamento a regime stazionario. L'allenamento a intervalli ti fa bruciare più calorie per diverse ore dopo aver finito di allenarti.
Metabolismo muscolare
Le cosce sono costituite da grandi muscoli: i quadricipiti sul davanti e i muscoli posteriori della coscia sul retro. Ogni volta che corri, costruisci questi muscoli, il che provoca un picco nel metabolismo a riposo. Sebbene questo non sia lo stesso effetto che otterresti facendo squat o affondi, guadagni comunque un po 'di muscolo, che può contribuire a bruciare i grassi - nelle cosce e altrove - mentre sei a riposo. Per aumentare il carico di lavoro sulle cosce, correre su e giù per le colline.
considerazioni
Una volta abituati ai tuoi allenamenti di corsa, dovresti anche rivedere la tua dieta. Se bruci un'enorme quantità di calorie sulla strada e poi le rimetti nel tuo corpo facendo un cenno con una pizza peperoni, annullerai i tuoi progressi. L'approccio migliore è bruciare calorie con la corsa, ridurre l'apporto calorico e scegliere cibi integrali nutrienti rispetto alle varietà trasformate. Consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti dietetici drammatici.
