La ritenzione idrica può essere scomoda e provocare una sensazione di gonfiore e pesante, che si nota soprattutto nella zona dello stomaco, delle mani o dei piedi. Esistono molte cause diverse di ritenzione idrica, compresi alimenti ad alto contenuto di sodio, carboidrati trasformati, alimenti ricchi di zuccheri, mancanza di attività fisica, alcuni farmaci e disidratazione. Per le donne, la sindrome premestruale, in particolare, può causare una quantità significativa di spiacevole ritenzione idrica. Mentre molti alimenti possono causare ritenzione idrica, la caffeina contenuta nel caffè può contribuire ad alleviarlo.
Passo 1
Bevi un caffè al mattino. Invece di zucchero e panna, che possono esacerbare la ritenzione idrica, utilizzare un sostituto dello zucchero e latte scremato. La Mayo Clinic riferisce che il caffè è un soppressore dell'appetito e può ridurre la quantità di cibo che desideri mangiare. Un appetito ridotto può aiutarti a evitare i cibi allettanti che causano ritenzione idrica, come biscotti, torte, caramelle, pane bianco, patatine fritte e pizza. Invece, optare per scelte alimentari sane che includono cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e grassi sani e grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva.
Passo 2
Evita bibite zuccherate e bevande da caffè gourmet ad alto contenuto calorico. La Harvard University riferisce che la maggior parte delle cole contiene 10 cucchiaini di zucchero per 12 once. servendo. Sebbene la soda contenga caffeina, l'elevato contenuto di zucchero supererà i benefici e può effettivamente farti trattenere più acqua. Attenersi al normale caffè preparato, al caffè espresso e al caffè freddo regolari.
Passaggio 3
Allenamento dopo aver consumato caffeina. Fitness Magazine riporta che gli effetti stimolanti della caffeina possono aumentare la frequenza cardiaca e dare una spinta alla tua energia. I ricercatori affermano che la caffeina migliora anche le prestazioni atletiche e la resistenza, il che può essere un vantaggio per la tua motivazione. Gli allenamenti più lunghi ti faranno sudare di più, portando così alla perdita di peso dell'acqua. Bevi una tazza di caffè prima di uscire per una corsa, per un corso di fitness di gruppo o per iniziare un allenamento di allenamento della forza. Sii cauto, di più non è necessariamente meglio. Troppa caffeina ti farà sentire nervoso e nervoso, il che può interferire con i tuoi allenamenti.
Passaggio 4
Consuma caffè o tè per tutto il giorno per massimizzare i benefici di caffeina che riducono il peso dell'acqua. Di nuovo sii cauto nel consumare troppa caffeina per evitare nervosismo o nervosismo. Prova a bere regolarmente caffè preparato al mattino, a prendere il caffè freddo a pranzo ea fare una pausa con un tè caldo rilassante nel pomeriggio.
