Dal momento che la formula per perdere peso brucia più calorie di quelle che consumi, fare jogging può essere il tuo biglietto d'oro per dimagrire. Puoi perdere peso facendo jogging per sessioni di 20 minuti con un piano di allenamento personalizzato.
Mancia
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se hai bisogno di una spinta motivazionale, prova a correre con un amico o ad ascoltare alcuni brani allegri mentre corri.
I tuoi obiettivi di perdita di peso
Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso e rendili realistici. Tieni traccia e registra il tuo peso ogni settimana per vedere i tuoi progressi. Perdere una o due sterline alla settimana è riconosciuto come un tasso sano e sostenibile di perdita di peso, afferma Harvard Health Publishing.
Una libbra equivale a circa 3.500 calorie, quindi se si bruciano 500 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, si perderà circa una libbra in una settimana. Potrebbe essere necessario modificare la dieta per soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fare jogging per 20 minuti
Fai degli intervalli, dice la Mayo Clinic. Cammina rapidamente per 3-4 minuti e poi fai jogging per 30 secondi. Alternare tra i due per tutti i 20 minuti. Durante questo periodo, stai sviluppando la forza di cui avrai bisogno per mantenere una corsa di 20 minuti.
Aumenta il ritmo
La quantità di calorie che bruci ogni sessione dipende dal tuo peso e dalla velocità di corsa. Una persona di 155 libbre che corre a una velocità di 6 miglia all'ora può bruciare 248 calorie, afferma Harvard Health Publishing. Aggiungi intensità alle tue corse per bruciare più calorie.
Puoi aumentare la tua intensità correndo più veloce. Se una donna di 155 libbre aumenta il suo ritmo per correre a una velocità di 7, 5 miglia all'ora per lo stesso periodo di tempo, brucerà più calorie - 310.
Aggiungi pendenze ai tuoi jogging
Corri su una pendenza per aggiungere intensità alle tue corse, secondo ACE Fitness. Corri su per le scale o corri su per le colline per bruciare più calorie. Per un allenamento in salita efficace, corri su almeno cinque o sei colline lunghe almeno 200 iarde.
Per un allenamento con le scale, prova a salire i gradini dello stadio sulla pista locale e fare jogging lentamente per concederti il tempo di recuperare. Gli allenamenti in salita e sulle scale non solo bruciano calorie extra, ma aiutano anche a rafforzare le gambe per aiutarti a correre più veloce.
