Un consiglio comune su come ottenere gli addominali definiti è focalizzare la tua attenzione su scricchiolii, addominali e altri esercizi addominali. Mentre questi esercizi tonificano i muscoli addominali, è anche importante perdere il grasso della pancia per mostrare i tuoi addominali nuovi e forti. Mentre non puoi indirizzare gli addominali specificamente per la perdita di grasso, concentrarti su una dieta sana e fare regolarmente cardio e allenamento della forza ti aiuterà a perdere chili per rivelare i tuoi addominali.
Mancia
Ottieni addominali definiti eseguendo esercizi di rafforzamento addominale e seguendo una dieta sana e un programma di allenamento cardio per eliminare il grasso in eccesso.
I pericoli del grasso della pancia
Ci sono due tipi di grassi di cui preoccuparsi sul tuo corpo. Il primo è il grasso sottocutaneo situato direttamente sotto la pelle. L'altro è grasso viscerale che si trova più in profondità nell'addome attorno ai tuoi organi. Il grasso addominale viscerale e sottocutaneo è collegato a molte condizioni di salute tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Perdere questo grasso non è importante solo per mostrare gli addominali tonificati, ma anche per migliorare la tua salute.
Perdere chili mangiando sano
Una dieta sana è il primo passo per eliminare il grasso in eccesso. Concentrati sul consumo di proteine magre, frutta, verdura e carboidrati complessi ed evita zuccheri e carboidrati semplici, nonché grassi trans e saturi. Fai attenzione alle dimensioni della tua porzione per evitare di mangiare troppo. Assicurati di consultare il tuo medico quando inizi una nuova dieta o un programma di esercizi.
Allenamenti per la perdita di grasso
La Harvard Health Publishing consiglia di svolgere quotidianamente da 30 a 60 minuti di esercizi cardio di moderata intensità per mantenere il peso sotto controllo e ridurre il grasso addominale. Saprai che ti alleni a intensità moderata quando stai respirando affannosamente ma puoi comunque continuare una conversazione con un compagno di allenamento.
Scegli un'attività che ti piace e che rimarrà come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Sfortunatamente, non puoi indirizzare aree specifiche del tuo corpo per la perdita di grasso, consiglia l'American Council on Exercise. Il tuo corpo determinerà quale area perderà prima i grassi.
Non dimenticare di includere l' allenamento della forza nella tua routine almeno due volte alla settimana. Assicurati di lavorare tutti i muscoli del tuo corpo, comprese braccia, spalle e gambe. È possibile sollevare pesi o eseguire esercizi calisthenici come flessioni e squat. Questo non solo brucia calorie durante l'allenamento, ma costruisce anche muscoli che bruciano più calorie a riposo rispetto ai tessuti adiposi. Di conseguenza, può anche aiutarti a perdere grasso addominale e assicurarti che tutto il tuo corpo sia equilibrato e forte.
Come ottenere Abs definito
Ora che hai preso di mira il grasso della pancia, assicurati che i muscoli sottostanti siano tonificati. Esercizi addominali, come assi e scricchiolii, aiuteranno a definire gli addominali e ti aiuteranno a sviluppare un nucleo forte. Esegui una varietà di esercizi per colpire tutti i tuoi addominali.
Ad esempio, prova un crunch inverso per colpire gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese su un fianco, alza le gambe in modo che fianchi e ginocchia siano entrambi a un angolo di 90 gradi. Mantenendo la curva del ginocchio, sollevare i fianchi per portare le ginocchia verso la testa. Questo è un piccolo movimento che porta i fianchi da terra fino a quando lo sguardo è a livello delle ginocchia. Quindi abbassare i fianchi e le gambe nella posizione iniziale.
avvertimento
Prestare attenzione quando si seguono i consigli su come definire gli addominali in una settimana. Perdere peso troppo velocemente può essere pericoloso, quindi il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo dipenderà dal tuo peso attuale e dal tuo livello di forma fisica.
