Il vecchio detto "nutrire un raffreddore, ma morire di fame" non è vero. Il tuo corpo brucia più calorie quando hai la febbre, rendendo la tua dieta malata essenziale per il tuo recupero. Se non mangi abbastanza alimenti ricchi di nutrienti, ti mancherà l'energia di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno per calciare qualunque germe ti abbia abbattuto. Consultare immediatamente un medico se si ha una febbre superiore a 105 gradi Fahrenheit, che dura più di 48-72 ore o che è accompagnata da torcicollo, confusione mentale, convulsioni, eruzioni cutanee o dolore durante la minzione.
Riempi gli alimenti ricchi di liquidi
Secondo il medico William Schaffner della Vanderbilt School of Medicine, il modo migliore per combattere la febbre è consumare molti liquidi. Ci sono alcuni ottimi liquidi da bere nell'elenco degli alimenti per la febbre, tra cui acqua, tè caldo e succhi di frutta al 100%. Dovresti anche mangiare cibi ricchi di liquidi per la febbre, come verdure a basso contenuto di sodio o brodo di pollame, ghiaccioli a base di succo di frutta al 100% e minestre sottili. Il vapore di cibi caldi come la zuppa di pollo può sciogliere il muco secco nei passaggi nasali e aiutare ad alleviare i sintomi.
Scegli frutta fresca
Molti frutti sono in cima alla lista dei migliori alimenti per la febbre, tra cui arance, fragole, anguria, ananas, kiwi e melone. Questi frutti sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che sostiene la salute del sistema immunitario. Le banane possono aiutare a sostituire il potassio perso a causa di diarrea, sudorazione o vomito. Inoltre, gli agrumi contengono composti flavonoidi che riducono l'infiammazione e aumentano le funzioni delle cellule immunitarie. Scegli frutta fresca invece di prodotti a base di frutta zuccherata come alcune marche di salsa di mele, succo di frutta con zucchero aggiunto o frutta in scatola in sciroppo pesante. Mangiare una grande quantità di zucchero nella dieta quando malato può inibire il sistema immunitario.
Scegli i probiotici
Un articolo pubblicato su Pediatrics nel 2009 ha riferito che il consumo regolare di alimenti probiotici, che contengono batteri vivi benefici, potrebbe ridurre la febbre nei bambini malati. Anche i bambini che mangiano cibi ricchi di probiotici avevano meno probabilità di ammalarsi. Lo yogurt che contiene colture di batteri vivi è uno dei migliori alimenti per la febbre. Per assicurarti di acquistare un marchio con un'alta concentrazione di batteri, cercane uno che abbia il sigillo di approvazione "Cultura attiva e attiva" dalla National Yogurt Association. Scegli uno yogurt magro o magro rispetto alle varietà di latte intero per evitare grassi saturi.
Lavorare in proteine
Mangiare proteine quando si ha la febbre può aiutare a dare al sistema immunitario l'energia necessaria per combattere le infezioni, afferma la dietista Emily Cruwys. Scegli piccole quantità di cibi morbidi e insipidi come uova strapazzate, tofu di seta strapazzato o pollo o tacchino senza pelle in camicia, non stagionato. Se non riesci a digerire cibi solidi, ottieni il tuo apporto proteico da un frullato ad alto contenuto proteico, un frullato fatto con latte a basso o senza grassi, yogurt o tofu o latte aggiunto a tè o caffè caldi.
Aggiungi qualche altra caloria
Concentrati su come assumere abbastanza calorie nella tua dieta quando sei malato per guarire il tuo corpo e ripristinare la salute. Ottenere abbastanza calorie non è sempre un compito facile. Prova a mangiare ogni volta che hai fame, non solo durante i pasti. Ciò potrebbe significare che mangi cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Se sei sdraiato a letto, tieni alcuni dei migliori alimenti per la febbre nascosti accanto al letto per aumentare l'apporto calorico. Mentre i liquidi sono essenziali, assicurati di non riempirli prima dei pasti. Se ti senti all'altezza e il tuo medico lo approva, prova un bicchiere di birra o vino, che hanno entrambi dimostrato di stimolare l'appetito.
Se sei troppo malato per preparare i tuoi pasti, chiedi aiuto alla famiglia o agli amici. L'aggiunta di alcuni dei migliori alimenti per la febbre e l'utilizzo di queste strategie possono darti l'energia, le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno per rimetterti in piedi in pochissimo tempo.
