La costipazione si verifica quando il cibo che mangi viene digerito lentamente. Mentre la maggior parte del cibo passa attraverso l'intestino tenue e nell'intestino crasso, la maggior parte dei suoi nutrienti è già stata assorbita. Il ruolo dell'intestino crasso è quello di estrarre l'acqua in eccesso. Quando le feci si muovono lentamente nell'intestino crasso, la maggior parte dell'acqua viene espulsa, portando a una feci dure e secche che non è facilmente passabile dal colon. Questa è costipazione. L'aggiunta di fibre di frutta alla dieta aggiunge volume e acqua alle feci, il che può aiutare con costipazione.
Tipi di fibre
Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. I loro nomi si riferiscono alla loro interazione con i liquidi. La fibra solubile si dissolve in acqua e in tal modo si trasforma in sostanza gommosa. La fibra insolubile non si mescola con l'acqua e passa invece attraverso il corpo relativamente invariato, rendendola più utile per la costipazione. Entrambi i tipi di fibre non vengono assorbiti dal tuo corpo, ma continuano a favorire la salute dell'apparato digerente. Diversi frutti contengono entrambi i tipi di fibre.
Fibra e costipazione
La fibra insolubile può essere il massimo beneficio per alleviare la costipazione. La fibra insolubile, il tipo di fibra che costituisce la buccia dei frutti di maggio, può aiutare la digestione. La fibra insolubile aiuta a stimolare i muscoli del sistema digestivo, rendendoli più forti, il che può aiutare con costipazione. La fibra aumenta anche il peso, il volume e la flessibilità delle feci, il che le rende più facili da superare e riduce la costipazione. La maggior parte dei frutti è una buona fonte di fibra insolubile.
Frutta ricca di fibre
Molti frutti sono ricchi di fibre, specialmente quelli che mangi con la buccia, come pere e mele. I frutti più ricchi di fibre comprendono lamponi, pere, mele, fragole, fichi e uvetta. I lamponi forniscono 8 grammi di fibra per 1 tazza. Una pera media ha 5, 5 grammi e una mela media fornisce 4, 4 grammi. Una porzione di 1 1/4 di tazza di fragole ha 3, 8 grammi di fibra. I fichi forniscono 1, 6 grammi in due frutti medi e l'uvetta ti dà 1 grammo in una porzione da 2 cucchiai.
raccomandazioni
I consigli per le fibre hanno lo scopo di mantenerti sano e prevenire la costipazione. L'assunzione di fibra raccomandata per i bambini più grandi attraverso gli adulti è da 20 a 35 grammi al giorno, secondo il National Institutes of Health, ma l'americano medio consuma meno della metà di tale importo. Puoi ottenere fibre vegetali e cereali integrali per raggiungere questo obiettivo quotidiano.
