Hai fatto diligentemente presse da banco con bilanciere con ogni presa immaginabile - ampia, stretta, standard - e aumentando di peso. Stai diventando più forte. Tuttavia, quando ti guardi allo specchio, noti una leggera disparità tra i due lati del torace e non sei solo interessato a quanto peso puoi spingere. Vuoi che la simmetria stia bene sul palco del bodybuilding o in spiaggia quando ti spogli in un costume da bagno.
Lo sviluppo irregolare del pec non è sempre colpa tua. Potresti avere una leggera differenza genetica tra i lati, meno nervi potrebbero correre verso il lato più piccolo o potresti aver subito una lesione che ha impedito lo sviluppo.
Il tuo errore nel cercare di uniformare il petto si basa solo su esercizi che usano entrambi i lati dei pettorali insieme. Presse da banco, passacavi e tuffi al petto consentono al tuo lato più forte di compensare uno più debole; il pec più grande e più forte finisce con un po 'più di peso e cresce a un ritmo più veloce.
Compensate il vostro ritardo nello sviluppo di pec cambiando gli esercizi per isolare un lato con manubri o presse a braccio singolo.
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Presse a braccio singolo
Sostituisci il bilanciere con i manubri in modo che ogni lato del torace debba lavorare in modo indipendente. Una pressa a braccio singolo è particolarmente preziosa perché puoi scegliere un peso appropriato per ogni lato senza sentirti completamente traballante provando a premere due pesi diversi contemporaneamente.
Quando stai cercando di uniformare i tuoi pettorali, non solo lavorare il lato più debole o più piccolo. Continuare a lavorare su entrambi i lati, ma sfidare un po 'di più il lato debole. Non massimizzare il peso sul lato più forte: usa un peso impegnativo ma fattibile per circa 12 ripetizioni. Per il tuo lato debole, usa un manubrio più pesante e ti affatica dopo circa otto ripetizioni.
Passo 1
Tieni un manubrio in una mano sul fianco e sdraiati su una panca da allenamento. Estendi il braccio tenendo il manubrio sul petto. Pianta i tuoi piedi e lascia riposare l'altro braccio in una posizione comoda.
Passo 2
Piega il gomito per abbassare il manubrio appena fuori dalla parete toracica. Il gomito dovrebbe creare un angolo di 45 gradi con il busto.
Passaggio 3
Estendi il gomito indietro per raddrizzare il braccio. Ripetere l'operazione per il numero desiderato di set.
Pressacavi
La colonna per cavi offre l'opportunità di isolare un lato del torace alla volta. È inoltre possibile utilizzare una pressa per cavi montata.
Passo 1
Mettiti di fronte a una colonna portacavi con la puleggia posta all'altezza del braccio. Prendi la maniglia in una mano e gira le spalle alla colonna.
Passo 2
Punta il gomito verso l'esterno mentre mantieni la maniglia davanti al petto all'altezza delle spalle. Cammina leggermente in avanti per sentire una leggera tensione. Assumi una posizione sfalsata.
Passaggio 3
Spingere la maniglia in avanti fino a quando il gomito è completamente esteso. Piega il gomito per riportare la maniglia nella parte anteriore della spalla. Evitare di lasciare che il gomito tira dietro il proprio corpo poiché ciò potrebbe causare lesioni alla spalla.
Usa una resistenza più pesante per il tuo lato più debole per aiutarlo a raggiungere quello più forte. In alternativa, usa lo stesso peso per ciascun lato, ma esegui altri due o tre set per il lato più debole per aumentare lo stress muscolare.
