I piedi gonfi possono essere tanto misteriosi quanto fonte di dolore e disagio. Quindi cosa provoca effettivamente i piedi gonfi? Tecnicamente, sono il risultato del fluido nel sangue che fuoriesce dai capillari (il più piccolo tipo di vasi sanguigni nel tuo corpo) e si accumula nei tessuti, una condizione nota come edema periferico. Ma ciò che provoca l'edema periferico può essere un po 'più difficile da inchiodare. Può essere il risultato di gravidanza o sindrome premestruale (grazie agli ormoni fluttuanti), lesioni, linfedema (un blocco nel sistema linfatico), infezione, insufficienza di sangue venoso, obesità, coagulo di sangue o malattie cardiache, epatiche o renali.
Possono anche insorgere come effetto collaterale dei farmaci o di lunghi periodi di permanenza in piedi, lunghi viaggi in auto o in aereo o persino improvvisi cambiamenti del clima caldo. In questo caso, e la causa principale dei tuoi piedi gonfi ha più a che fare con scelte di vita o fattori ambientali (al contrario di lesioni o malattie croniche), ci sono esercizi che puoi fare per affrontare i tuoi problemi con la circolazione. In caso di infortunio o malattia, consultare prima un medico prima di intraprendere uno di questi esercizi. Gli esercizi elencati di seguito sono progettati per migliorare la circolazione dei piedi aumentando la gamma di movimento dei piedi, delle caviglie e delle gambe.
1. Punta e fletti
Questo semplice esercizio per i piedi aiuta a migliorare la circolazione ripristinando la mobilità dei piedi e delle caviglie e può essere eseguito seduto su una sedia o sul pavimento. COME FARLO: Inizia seduto sul pavimento con una gamba che si estende fuori e lontano dal tuo corpo o su una sedia con un piede sul pavimento e l'altro piede sollevato di diversi centimetri dal pavimento. Con la schiena dritta e le braccia ai lati, punta le dita dei piedi in avanti e lontano da te il più possibile senza sforzarti o allungarti. Tieni premuto per cinque secondi prima di piegare il piede all'indietro, puntando le dita dei piedi verso il cielo e il tallone lontano dal tuo corpo. Tenere premuto per altri cinque secondi e ripetere 10 volte prima di cambiare piede.
2. ABC
Calcia il semplice esercizio di punta e flessione su un livello con alcuni movimenti laterali e mediali della caviglia. COME FARLO: sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Con le mani sulla parte superiore delle cosce, estendi la gamba destra fino a quando non è parallela al pavimento. In alternativa, puoi sederti a terra, le gambe distese davanti a te, quindi tirare un ginocchio piegato verso il petto, tenendolo stabile con le braccia. Da questa posizione, fai finta che il tuo piede sia un pennello e dipingerai l'alfabeto con le dita dei piedi. Inizia con la lettera A e muoviti completamente attraverso l'alfabeto. Ripeti con l'altro piede.
3. Toe Squeeze
Questo esercizio di rinforzo contribuirà ad aumentare la circolazione rafforzando i muscoli delle dita dei piedi. Il movimento di compressione favorirà anche un aumento del flusso sanguigno ai piedi. COME FARLO: mentre sei seduto, posiziona un batuffolo di cotone o qualsiasi altro oggetto flessibile tra ciascuna delle dita dei piedi. Una volta che tutte le dita dei piedi sono sicure, stringi le dita dei piedi insieme, assicurandoti che i muscoli addominali siano tesi e che la schiena sia dritta mentre lo fai. Mantieni questa posizione di spremitura per cinque secondi prima di rilassarti. Ripeti questo esercizio di compressione delle dita 10 volte prima di cambiare piede.
4. Entrata e uscita della banda di resistenza
Questo esercizio con i piedi gonfi si concentra sulla caviglia può essere eseguito con un elastico o qualsiasi altro tipo di elastico che puoi trovare. COME FARLO: Usa un elastico spesso per tenere uniti i piedi, toccando gli alluci l'uno con l'altro. Una volta che è sicuro, siediti sul pavimento con le gambe distese e le braccia ai lati (o tenendo le estremità della fascia di resistenza). Allontana le punte dei piedi l'una dall'altra, sentendo la resistenza dell'elastico mentre lo fai. Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilassarti. Ripeti 10 volte.
5. Foot Rocker
Questa è una versione più avanzata di punta e flessione, ma ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare le caviglie e i polpacci. COME FARLO: inizia a stare in piedi in piedi con una buona postura. Oscilla in avanti sulle punte dei tuoi piedi, fermandoti per un attimo e poi dondolando indietro sui talloni. Metti di nuovo in pausa e ripeti per 10 rocce complete. Cerca di non fare troppo affidamento sul momento per portarti avanti e indietro, ma controlla i tuoi movimenti.
6. Massaggio con palla da tennis
Anche se questo non è necessariamente un esercizio, di per sé, contribuirà ad aumentare la circolazione dei piedi mentre massaggi delicatamente la pianta dei piedi con una palla da tennis o lacrosse. COME FARLO: o siediti su una sedia con i piedi per terra o alzati in piedi. Posiziona una pallina da tennis o da lacrosse sotto l'arco del piede destro. Fai rotolare la palla sotto il piede, esercitando una leggera pressione (ma non fino al punto di dolore) mentre la palla passa dal tallone alle dita dei piedi e ancora. Continuare per 30 secondi su ciascun lato prima di passare.
Voglio di più? Prova queste 12 mosse facili e in qualsiasi momento per rafforzare i piedi e le caviglie.
Cambiamenti generali nello stile di vita dei piedi gonfi
Mentre l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il gonfiore dei piedi, una corretta dieta e cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno anche a ridurre il gonfiore.
- Se ti siedi o stai in piedi per lunghi periodi di tempo durante il giorno, assicurati di alzarti e muoverti almeno ogni due ore (se non ogni ora).
- Fai passeggiate frequenti o fai qualsiasi altra forma di esercizio cardio, che aiuta il tuo cuore a far circolare il sangue in modo più efficace. Esercizi a basso impatto come lo yoga (supporto per le spalle e altre inversioni sono ottimi per la circolazione, in quanto invertono il normale flusso di sangue), anche il nuoto o l'aerobica leggera possono aiutare.
- Se sei in sovrappeso, dimagrisci attraverso una dieta migliorata ed esercizio fisico regolare.
- Prova a sostenere le calze a tubo flessibile / a compressione (specialmente se sei su un lungo volo), poiché impediscono al sangue di accumularsi in una sola area.
- Bevi molta acqua durante il giorno e riduci l'assunzione di sodio / sale. Il sodio induce il corpo a trattenere l'acqua e a favorire il gonfiore, mentre l'acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine.
- Metti un cuscino sotto la tua quota per tenerli elevati mentre dormi. Questo promuove il corretto ritorno venoso nel tuo cuore.
- Dispositivi come massaggiatori per gambe e piedi per la pressione dell'aria possono aiutare a stimolare la circolazione. Ma spesso anche le tue mani possono fare lo stesso. Fai un massaggio di cinque minuti ogni giorno a piedi, caviglie e gambe per favorire un migliore flusso sanguigno.
- Immergi i piedi tonico o ammollo in acqua salata per ridurre il gonfiore.
Cosa pensi?
Hai mai avuto i piedi o le caviglie gonfie? Cosa hai fatto per alleviare il dolore e il gonfiore? Il medico ha raccomandato esercizi o cambiamenti nello stile di vita? Quali esercizi sembrano davvero aiutare? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Ulteriori rapporti da: Jason Aberdeene
