La tensione muscolare è causata da brevi contrazioni involontarie dei muscoli generalmente dovute all'esercizio fisico. Le vitamine lavorano insieme agli altri nutrienti del corpo per migliorare l'assorbimento, la circolazione e la funzione generale di muscoli, organi e tessuti. Una carenza di un numero qualsiasi di vitamine a causa di un'assunzione inadeguata di nutrienti o di una dieta squilibrata può essere parte della causa del cattivo funzionamento e della tensione dei muscoli.
Vitamina B
Online-ambulance.com spiega che mentre la causa diretta è sconosciuta, le carenze di vitamine del gruppo B come la tiamina, l'acido pantotenico e la pirossidina sono state collegate ai crampi muscolari e alla tensione. Le vitamine del gruppo B sono importanti nel corpo perché aumentano l'efficienza dell'utilizzo dell'ossigeno nei muscoli. Cereali fortificati, pollame, carne rossa e pesce sono buone fonti alimentari per il consumo di vitamina B.
Vitamina C
La vitamina C aumenta l'assorbimento dei minerali nel corpo che vengono utilizzati per la contrazione muscolare tra cui calcio, ferro e magnesio. Una carenza di vitamina C, quindi, può inibire la corretta funzione muscolare e causare rigidità muscolare o crampi. Puoi ottenere vitamina C da agrumi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, fragole, cavoli e spinaci.
Vitamina D
Una carenza comune riscontrata negli anziani, la vitamina D può aiutare a disagio e dolore ai muscoli. La vitamina D aiuta anche nell'assorbimento e nell'utilizzo del calcio nel sangue, che è necessario per ammorbidire e rilassare i muscoli quando iniziano a crampi o a stringere. La fonte principale di vitamina D proviene dalla luce solare diretta. Dovresti ricevere almeno 15 minuti di luce solare diretta ogni giorno, poiché la vitamina D viene sintetizzata nella pelle dai raggi B ultravioletti del sole. Le fonti alimentari ricche di vitamina D includono tonno e salmone.
Vitamina E
La vitamina E è comunemente nota per il suo valore antiossidante. La vitamina E protegge i tessuti del corpo dai danni causati dalle tossine. La vitamina E protegge anche la forza muscolare e un sintomo della carenza di vitamina E è il crampo muscolare. La vitamina E può essere trovata in oli vegetali come olio d'oliva, noci e frutta secca, frutta fresca, verdura e alcune carni.
