Potresti aver sentito la gente scherzare sul fatto di essere "respiratori della bocca", ma quando passi la maggior parte del tuo tempo a respirare attraverso la bocca anziché il naso, in realtà non c'è niente da ridere. Respirare dalla bocca - specialmente nei bambini - può causare malformazioni del viso e della mascella, sonno cattivo, gengivite e disturbi digestivi. Il corpo tende anche a prendere meno aria quando si respira attraverso la bocca, il che può provocare una deprivazione cronica di ossigeno. È abbastanza semplice dire "basta chiudere la bocca" per risolvere il problema, ma nel caso abbiate bisogno di più aiuto di questo, provate alcune cose raccomandate dai professionisti medici.
Passo 1
Ricordati di respirare attraverso il naso il più spesso possibile. Scrivi una nota per te sulla tua scrivania o imposta un piccolo promemoria sul tuo smartphone che ti ricorda di tenerlo aggiornato. Sedetevi dritti, chiudete la bocca e premete leggermente la testa indietro mentre fate alcuni respiri profondi attraverso il naso. Molti respiratori della bocca mantengono la posizione della testa in avanti, il che può causare cattiva postura e problemi alla schiena, nonché una scarsa respirazione.
Passo 2
Esegui un esercizio di "pulizia del naso" ogni volta che il naso si sente troppo bloccato per respirare bene. Chiamato il metodo di respirazione "Buteyko", è raccomandato dalla terapista della respirazione australiana Dr. Rosalba Courtney. Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso e poi espira attraverso il naso, quindi pizzica il naso chiuso con le dita. Trattieni il respiro. Quando devi fare un altro respiro, lasciati andare e inspira con forza attraverso il naso. Per aggiungere sfida all'esercizio fisico e allenarti ulteriormente a respirare attraverso il naso, trattieni il respiro il più a lungo possibile prima di inalare attraverso il naso. Progredisci ulteriormente trattenendo il respiro mentre cammini sul posto.
Passaggio 3
Usa uno spray nasale salino o una pentola per eliminare i passaggi nasali, se si sentono particolarmente bloccati. Alcune persone evitano la respirazione del naso perché i loro passaggi non forniscono abbastanza spazio per un'aria adeguata, quindi questi rimedi possono aiutare, suggerisce l'esperto di sonno e respirazione con sede a New York Dr. Steven Park.
Passaggio 4
Rimuovi gli allergeni noti da casa tua e in particolare dalla tua zona notte. Gli allergeni possono creare passaggi nasali bloccati. Lavare spesso le lenzuola in acqua calda e rimuovere eventuali tappeti o oggetti polverosi dalla camera da letto. Considera anche di non far dormire i tuoi animali domestici in camera da letto.
Passaggio 5
Fai esercizio fisico regolare. Gli esercizi corpo-mente come lo yoga spesso includono il lavoro del respiro, che può aiutarti a concentrarti sulla respirazione attraverso il naso. Il regolare condizionamento aerobico può anche aiutare ad allenare i polmoni e il cuore. L'esercizio fisico fa lavorare di più il sistema nervoso simpatico, il che restringe i vasi sanguigni nel naso, suggerisce il Dr. Park.
Le cose che ti serviranno
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Spray salino nasale
Pentola Neti
Strisce respiratorie
Sottogola
Mancia
Se stai continuando a respirare attraverso la bocca durante la notte e spesso russi, considera l'utilizzo di strisce nasali che aprono i passaggi nasali. Puoi anche acquistare sottogola che ti costringono a tenere la bocca chiusa. Parla con il tuo medico delle opzioni, in quanto potrebbe avere altri suggerimenti specifici per la tua condizione.
avvertimento
Non trattenere mai il respiro o respirare dal naso al punto da provare capogiri o vertigini. Se semplicemente non riesci a respirare dal naso, è fondamentale visitare il tuo medico per discutere del problema.
