Quando senti qualcuno riferirsi al tuo core, senza dubbio pensi ai tuoi addominali - o almeno a un altro invitante pacchetto di sei ragazzi o ragazze.
Mentre i muscoli addominali deboli svolgono un ruolo nella forza generale del core, anche altri muscoli compongono quest'area del corpo. Anche i muscoli della parte bassa della schiena, i glutei e anche i fianchi contribuiscono alla forza del core. Qualsiasi debolezza di questi muscoli può causare una serie di problemi e problemi.
Mancia
Sebbene i muscoli addominali deboli siano un segno di un nucleo debole, ci sono molti altri possibili segni che ti manca la forza del nucleo. Con un nucleo debole, puoi avere problemi di digestione, cattiva postura, debolezza di braccia e gambe e altri problemi.
Muscoli addominali deboli e postura
Una cattiva postura è spesso un'indicazione di un nucleo debole. I muscoli che compongono l'addome e la parte bassa della schiena aiutano a stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, mantenendo la parte superiore della schiena e le spalle in una posizione neutra. Nel tempo, una cattiva postura può contribuire al mal di schiena e al collo, mal di testa, scarso equilibrio, difficoltà respiratorie e altre complicazioni.
Se i muscoli addominali e della schiena mancano di forza, soprattutto quando si tratta dell'erettore spinae, un gruppo di muscoli che corre lungo la colonna vertebrale, sei molto più incline a dimagrire. In realtà, il mal di schiena è un altro buon indicatore di debolezza nei muscoli del core.
Quando il tuo nucleo non è forte o equilibrato come dovrebbe essere, la curvatura della colonna lombare può cambiare. Anche la minima differenza può esercitare un'indebita pressione sulle vertebre, sui dischi o sulle sfaccettature articolari che formano la colonna vertebrale, così come i muscoli, i tendini e i legamenti che la circondano, rendendoti più soggetto a lesioni.
Nucleo debole e digestione
Un segno forse sorprendente di un nucleo debole sono i problemi di digestione. Un nucleo debole e la digestione possono essere correlati se si ha una postura rilassata, soprattutto dopo un pasto.
In caso di cattiva postura, può causare bruciori di stomaco causati da reflusso acido. Il dott. Kyle Staller, gastroenterologo del Massachusetts General Hospital, affiliato ad Harvard, ha dichiarato alla Harvard Health Publishing che lo storpio può esercitare pressione sull'addome e forzare l'acido dello stomaco nella direzione sbagliata, nell'esofago.
Una cattiva postura e un nucleo debole possono anche portare a costipazione se non si è seduti in posizione eretta mentre si è in bagno. Quando ti siedi ingobbito, le ginocchia potrebbero cadere più in basso rispetto ai fianchi e chiudere l'ano in qualche modo. In questa posizione, è più difficile per i muscoli addominali contrarsi e completare un movimento intestinale. Rafforzando il tuo nucleo, sarai più facilmente in grado di stare seduto e mantenere una postura corretta sia dentro che fuori dal bagno.
Forza del nucleo e debolezza generale
La debolezza generale è anche un segno che i muscoli del core sono deboli. Questa debolezza, tuttavia, non ha bisogno di manifestarsi dal nucleo stesso. Invece, la debolezza delle braccia e delle gambe può indicare un nucleo scarsamente condizionato.
Mentre i muscoli del tuo core stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino, è questa stabilità che aiuta a trasferire la forza necessaria per contrarre rapidamente i muscoli per movimenti più potenti. Lanciare una palla, sferrare un pugno o fare un passo forte tutti hanno origine, almeno in parte, dai muscoli del core. Se quest'area non è in condizioni, non ci sarà tanta forza dietro i tuoi movimenti.
Un altro potenziale segno di muscoli deboli del core è l'incapacità di svuotare lo stomaco. Provalo e vedi se riesci a farlo: fai un respiro naturale e, mentre espiri, spingi l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per un conteggio di 10, quindi rilasciare. Se non sei stato in grado di sostenere la sospensione per l'intero conteggio, questa è una buona indicazione di un nucleo debole.
