Il muscolo è il tessuto più adattabile all'interno del tuo corpo, rispondendo all'allenamento di resistenza aumentando di dimensioni, secondo l'Università del New Mexico. Quando esegui l'allenamento della forza, le fibre muscolari subiscono un trauma. Mentre le tue cellule lavorano per riparare i tessuti danneggiati, i nuovi filamenti di proteine muscolari si collegano per creare una superficie più ampia, risultando in muscoli più grandi. Se non sei soddisfatto delle dimensioni dei tuoi muscoli, è possibile dimagrire diminuendo i pesi di allenamento della resistenza. Se il problema riguarda le dimensioni complessive, puoi dimagrire e creare un aspetto muscolare più liscio riducendo il grasso corporeo.
Identificazione delle cause
Gli atleti a volte vedono muscoli di grandi dimensioni a causa dei tipi di attività svolte, secondo la Columbia University Health. L'esecuzione di un piccolo numero di ripetizioni di carichi molto pesanti può creare muscoli ingombranti; così possono fare movimenti "esplosivi", come lo sprint. Concentrarsi su una parte del corpo per l'allenamento della forza può anche provocare muscoli che sembrano più voluminosi rispetto ad altre parti del corpo.
Modi per ridurre la dimensione del muscolo
Un'opzione per dimagrire la massa muscolare include apportare modifiche al regime di sollevamento pesi. Ad esempio, la Columbia University Health afferma che è possibile ridurre il sollevamento pesi durante l'allenamento della forza. Invece di eseguire da uno a quattro serie di ascensori da tre a cinque ripetizioni ciascuno, usando pesi molto pesanti, adotta un approccio più moderato. Ciò potrebbe includere da tre a cinque serie di ascensori da 15 a 20 ripetizioni ciascuno. Inoltre, includi la corsa a distanza o altri esercizi di resistenza per ridurre i muscoli più grandi e ottenere un profilo muscolare più snello. Correre tra le 5 e le 10 miglia potrebbe aiutarti a dimagrire i muscoli delle gambe, per esempio. Gli atleti di resistenza altamente allenati tendono ad avere corporature muscolari più magre, secondo l'American Journal of Physiology.
Effetti collaterali del dimagrimento
Anche se potresti voler dimagrire i muscoli per motivi estetici, questo può influire negativamente sulle tue prestazioni atletiche, secondo la Columbia University Health. I muscoli delle gambe più piccoli ridurranno la tua capacità atletica in sport come il calcio e il calcio, ad esempio. Potresti considerare di cambiare il modo in cui pensi alle dimensioni dei tuoi muscoli più grandi piuttosto che cambiare le dimensioni dei tuoi muscoli.
Stesso muscolo, aspetto più sottile
Potrebbe essere che i tuoi muscoli appaiano ingombranti a causa del grasso corporeo che ti fa sembrare più grande. Se desideri mantenere la forma e le dimensioni del tuo muscolo ma ottenere un aspetto più magro, brucia calorie e grassi extra per un profilo complessivo più snello. ACE Fitness consiglia di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere una libbra alla settimana. Gli esercizi a bassa intensità utilizzano una percentuale maggiore di grasso corporeo come combustibile per svolgere il lavoro; tuttavia, esercizi ad alta intensità aiutano a mantenere il tuo metabolismo potenziato dopo l'allenamento, con conseguente maggiore deficit calorico. In entrambi i casi, il cardio extra ti aiuterà a bruciare calorie e grassi in eccesso, il che potrebbe far apparire i tuoi muscoli meno voluminosi.
