I tendini del ginocchio stretti e deboli portano a un corpo malsano e infelice. Rafforzando e allungando i muscoli dei muscoli posteriori della coscia come parte della routine di fitness quotidiana, puoi ottenere cosce forti e flessuose che supporteranno il resto dei gruppi muscolari, prevenendo lesioni e migliorando le tue capacità fisiche.
Tre grandi muscoli posteriori della coscia corrono lungo la parte posteriore di ciascuna delle cosce. Questi muscoli sono soggetti a lesioni se non si lavora per tenerli liberi e forti, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
1. Previene il mal di schiena
Rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia riduce il mal di schiena. I muscoli del tendine del ginocchio sosterranno meglio la schiena e il bacino mentre ti muovi se i muscoli sono forti e flessibili.
Mantieni i muscoli dei muscoli posteriori della coscia liberi e allevia il dolore lombare eseguendo allungamenti come tocchi delle dita dei piedi, un comune tratto di tendine del ginocchio in cui ti pieghi in avanti e raggiungi le dita verso le dita dei piedi mantenendo le gambe dritte.
2. Riduce gli infortuni
Prevenire le lesioni legate allo sport e all'esercizio allungando i muscoli dei muscoli posteriori della coscia in modo che rimangano flessibili. I muscoli forti e flessibili dei muscoli posteriori della coscia possono sostenere il tuo corpo durante l'esercizio fisico e aiutare a prevenire lesioni, soprattutto durante la corsa.
Per allungare i muscoli posteriori della coscia prima di un allenamento, scegli gli allungamenti dinamici che mantengono il tuo corpo in movimento (al contrario degli allungamenti statici che si svolgono in un punto). Prova le oscillazioni delle gambe: tieni su una sedia o una parete per il supporto, stai in piedi sulla gamba sinistra e lascia che la gamba destra oscilli avanti e indietro. Vai solo il più lontano possibile finché non senti un leggero allungamento. Ripeti dall'altra parte.
Dopo un allenamento, fai alcuni allungamenti statici come la piega in avanti. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, cerniera dai fianchi e piega in avanti, raggiungendo le dita dei piedi. Tenere premuto per 15 a 45 secondi.
3. Migliora l'abilità atletica
Avere muscoli flessibili del tendine del ginocchio può migliorare le tue prestazioni in vari sport, in particolare il tennis. Migliora la flessibilità dei muscoli del tendine del ginocchio per aiutare la tua partita di tennis praticando la posa yoga chiamata Downward Facing Dog.
Per ottenere questa posa, appoggia le mani e i piedi sul pavimento con i fianchi sollevati in modo che il tuo corpo formi una forma a V invertita. Mantieni la posizione fino a due minuti per ottenere i massimi benefici.
