Eliminare 100 flessioni in un giorno è un'impresa piuttosto impressionante. Penseresti di bruciare calorie serie che ti aiuterebbero a perdere chili, o almeno a contrastare una fetta extra di birra, biscotti o pizza.
Tuttavia, le calorie bruciate facendo 100 flessioni al giorno sono deludenti. La tua esatta frequenza di combustione dipende, ovviamente, dalla tua taglia e dal rigore con cui ti avvicini all'esercizio. Ma, per l'uomo medio di 180 libbre per il quale ci vogliono cinque minuti per completare i 100 flessioni (ovvero 20 flessioni al minuto - un ritmo piuttosto modesto), lo sforzo spende solo 34 calorie.
Mancia
Il numero di calorie bruciate al giorno facendo 100 flessioni equivale a circa 10 uva o una noce del Brasile.
Come si fa un push-up
Se quell'uomo di 180 chili pomperà flessioni a un ritmo vigoroso, sta lavorando di più, ma ci vorrà meno tempo per completarli. Se ora ci vogliono tre minuti - circa 33 flessioni al minuto - continuerà a bruciare solo 35 calorie.
Una persona che pesa di più brucerà più calorie per le flessioni. Ad esempio, una persona di 250 libbre che spinge verso l'alto a un ritmo moderato per cinque minuti brucia 48 calorie. Al contrario, una persona che pesa di meno - diciamo, 130 sterline - brucia meno, solo 25 calorie per cinque minuti di flessioni moderate o per tre minuti di vigorose.
Anche se interrompi questi flessioni in più set durante il giorno, il che significa che cadi e fai 10 ogni poche ore, il tuo apporto calorico sarà più o meno lo stesso. Un push-up può essere impegnativo, ma non è mai fatto abbastanza a lungo da spendere davvero molta energia.
Massa muscolare magra
Considerando che una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie, 100 flessioni al giorno faranno poco per aiutare chiunque in una missione per perdere peso. Per perdere quella sterlina, è necessario creare un deficit calorico - circa 500 al giorno per perdere solo 1 sterlina a settimana.
I push-up, tuttavia, ti aiutano a costruire più massa muscolare magra quando incluso come parte di un programma completo di allenamento della forza per tutto il corpo. Un corpo che ha una maggiore quantità di massa magra è più efficiente nel bruciare calorie per tutto il giorno secondo ACE Fitness. Ciò non è dovuto all'energia spesa con i push-up; è un post-effetto che sperimenterai dopo diverse settimane o mesi di allenamento.
Un modo migliore per bruciare calorie è attraverso l'attività cardiovascolare che utilizza i principali gruppi muscolari in modo ritmico per lunghi periodi di tempo. Ad esempio, quella persona di 180 libbre brucerà 178 calorie in una camminata di 30 minuti a un ritmo di 3 mph. Raccoglilo fino a una corsa per coprire 6 miglia all'ora e brucia 410 calorie. Un giro in bicicletta a una velocità di 12 mph per 30 minuti brucia 356 calorie.
Per perdere peso in modo significativo, le Linee guida sull'attività fisica per gli americani suggeriscono di partecipare ad almeno 75-150 minuti di vigorosa attività cardio ogni settimana.
: Quante calorie bruciano ogni giorno 100 flessioni?
I tuoi guadagni alimentari
Se non sei interessato a perdere chili, ma ti chiedi solo quali extra ti guadagneranno quei 100 flessioni, potresti essere deluso.
- 2 albumi d'uovo: 34 calorie
- 10 uve: 35 calorie
- 6 sottaceti all'aneto: 48 calorie
- 1 noce brasiliana: 32 calorie
- 1 quadrato di cioccolato fondente: 27 calorie
- 8 noccioline: 43 calorie
- 1/2 di una birra leggera: 51 calorie
- 1/2 di una mela media: 47 calorie
- 1/5 fetta di pizza al formaggio: 50 calorie
Nel corso di una settimana in cui fai 100 flessioni al giorno, accumulerai circa 240 calorie. A condizione che non hai mangiato calorie extra per compensare, ciò potrebbe farti guadagnare un trattamento speciale al brunch della domenica o all'happy hour del venerdì.
Questo potrebbe non valere la pena, ma sappi che fare 100 flessioni al giorno guadagna più delle calorie: migliora il tono muscolare, migliora la resistenza e ti dà i diritti di vantarti.
