Non sarebbe bello avere addominali più forti in 30 giorni? Il team di LIVESTRONG.COM ha creato una sfida per aiutarti a farlo proprio quest'estate. Non solo sembrerai e ti sentirai fantastico, ma rafforzerai anche il tuo core, il che riduce le possibilità di mal di schiena. Soprattutto, puoi farlo in pochi minuti ogni giorno, senza attrezzature: solo pochi video che puoi seguire praticamente ovunque.
E poiché il personal trainer PJ Striet ha impostato una tavola di due minuti come punto di riferimento per la forza del core per uomini e donne, puoi esserci ci sarà un sacco di tavole. Ma non preoccuparti se non puoi ancora fare una tavola da due minuti (o anche una tavola da 20 secondi). Dacci 30 giorni e ti porteremo lì!
Come funziona la sfida
Come vedrai di seguito, c'è un calendario di 30 giorni che puoi seguire insieme a tutti i giorni della sfida. Iniziamo lunedì 1 luglio 2019, ma puoi avviarlo da solo in qualsiasi momento.
La maggior parte dei giorni, eseguirai quattro diversi esercizi addominali - tavola, posa della barca, colpi di forbice e sollevamenti delle gambe - per un determinato periodo di tempo o numero di ripetizioni. Ad esempio, il primo giorno, eseguirai una tavola di 15 secondi, una posa della barca di 15 secondi, 20 colpi di forbice e 10 sollevamenti delle gambe. (NOTA: per i colpi di scena a forbice e i sollevamenti delle gambe, ogni lato / gamba conta come una ripetizione. Ma puoi superare la sfida facendo il doppio delle ripetizioni.)
Alcuni giorni durante il mese, includerai un video di allenamento ab, condotto dalla insegnante di yoga Elise Joan. Puoi trovare quelli elencati di seguito. E in alcuni giorni benedetti durante la sfida (ogni settimo giorno), avrai un giorno di riposo! Assicurati di approfittare di quelli facendo qualcosa di attivo ma a bassa intensità come camminare, fare escursioni, yoga o nuotare.
Come partecipare alla sfida
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3. Segui la sfida ogni giorno e condividi i tuoi progressi nel gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Facciamo il tifo per te!
The Abs Challenge Videos
Come avrai notato, ci sono giorni nella sfida contrassegnati con il nome di un video di allenamento ab. Tutti quelli elencati nel programma sopra sono inclusi di seguito!
I 10 migliori esercizi per addominali
Ecco 10 dei migliori esercizi per scuotere il tuo core!
Allenamento rapido HIIT per addominali piatti
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è ottimo per bruciare calorie, quindi puoi effettivamente vedere la definizione che stai costruendo negli addominali.
Video HITT Plyo di 10 minuti
La pliometria - o allenamento con i salti - è un allenamento intenso per tutto il corpo. E questo è specificamente mirato ai tuoi addominali.
Come eseguire le mosse sfida ABS
Dai un'occhiata al nostro tutorial sulle quattro mosse ab di base per la sfida di seguito:
