Una gravidanza sana aumenta le probabilità di un bambino sano. Un feto deve ingrassare adeguatamente o è a rischio di complicazioni di salute durante la gravidanza e alla nascita. Secondo l'American Pregnancy Association, il nutrimento di un feto si presenta sotto forma di aumento di peso di una madre e della sua concentrazione nel seguire una dieta equilibrata. Le scelte di stile di vita possono anche influenzare un adeguato aumento di peso fetale. Con alcuni cambiamenti facili e alcuni più difficili, una madre può essere certa che il suo bambino non ancora nato guadagni abbastanza peso e faccia un futuro sano. Richiedere l'aiuto di un contatore di calorie online per elaborare un piano nutrizionale sano.
Passo 1
Discutere le raccomandazioni sull'aumento di peso e i necessari cambiamenti dello stile di vita con il proprio ostetrico. Questo ti dà un'idea di quanto peso dovresti guadagnare durante la gravidanza in modo che il tuo bambino non ancora nato aumenti di peso. Se sei già incinta e il tuo bambino sembra piccolo, il medico può consigliarti di mangiare in modo diverso o di cambiare le abitudini di vita per aiutarlo a recuperare.
Passo 2
Revisiona la tua dieta. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda di mangiare molta frutta, verdura, latte o altri prodotti caseari, carni e uova e prepararli con oli sani. Inoltre, l'American Pregnancy Association afferma che l'aumento dell'assunzione di proteine può aumentare l'aumento di peso fetale. Aggiungi anche cibi con grassi sani ai tuoi pasti, come avocado e noci. Snack sani e succhi di frutta possono aiutarti a raggiungere un conteggio calorico più elevato. Aumentare le calorie mangiando cibi più sani e aggiungendo ulteriori fonti di proteine può aiutare te e il tuo bambino non ancora nato a guadagnare una buona quantità di peso. Questo è vero per le donne che hanno appena appreso di essere in gravidanza e per quelle che sono già in stato di gravidanza e hanno bisogno di aumentare il peso del proprio bambino prima della nascita.
Passaggio 3
Apporta le necessarie modifiche allo stile di vita come consigliato dal tuo medico. Questo include smettere di fumare. Il Centers for Disease Control afferma che fumare sigarette durante la gravidanza aumenta le possibilità di avere un feto sottopeso. Alcune sostanze chimiche possono anche produrre un aumento di peso fetale inadeguato. I fumi di vernice, alcuni detergenti e insetticidi possono compromettere lo sviluppo del bambino. Il medico può aiutarti a determinare se sei esposto a una sostanza che ha il potenziale per rallentare l'aumento di peso del feto. Evitare droghe e alcol è molto importante, perché l'uso regolare rende difficile per un feto aumentare di peso e può causare problemi di salute prima e dopo la nascita. Assumi vitamine se il medico lo consiglia.
Passaggio 4
Esercizio. Essere sicuri di ottenere un'adeguata attività fisica durante la gravidanza aiuta un feto a crescere e svilupparsi in modo sano, incluso guadagnare abbastanza peso. Il Centers for Disease Control consiglia di camminare, yoga e nuoto.
Le cose che ti serviranno
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Cibi salutari
Vitamine prenatali
Aiuti per smettere di fumare (per i fumatori)
Attrezzature da palestra
Mancia
Discutere di eventuali nuovi cambiamenti dietetici o allenarsi con l'ostetrico per essere sicuri di non mettere a rischio la propria salute o la salute del nascituro.
avvertimento
Una corretta dieta ed esercizio fisico aiutano il feto ad ingrassare; tuttavia, non promettono un bambino sano. Molte condizioni di salute, inclusi difetti alla nascita, che causano un basso peso in un feto sono presenti dal concepimento.
