Ispirato alla danza e alla musica dell'America Latina, Zumba non è la tua tipica lezione di aerobica. Sostenendo di eliminare il "lavoro" dall'allenamento, il metodo di fitness Zumba è pensato per sembrare più una festa che una lezione di aerobica. Ma anche se potresti sentirti come se fossi nel club, stai ancora ottenendo tutti gli stessi benefici di una sessione di allenamento impegnativa, tra cui bruciore di grassi e calorie, tonificazione muscolare e miglioramento della forma fisica aerobica.
Bruciare grassi e calorie
Alla base, le lezioni di Zumba hanno lo scopo di fornire un grande apporto calorico attraverso l'attività aerobica. A seconda del peso corporeo, del sesso, del livello di forma fisica e di altri fattori fisici, il numero di calorie bruciate in una tipica lezione di Zumba varierà, ma la maggior parte delle persone brucerà tra 400 e 600.
La lezione prevede un allenamento a intervalli, alternando periodi di sforzo ad alta intensità a movimenti più difficili eseguiti a un ritmo più veloce con periodi di recupero a intensità inferiore. Questo stile di allenamento brucia più calorie ed è meglio bruciare i grassi rispetto al cardio allo stato stazionario.
Allenamento completo
Zumba è sia una lezione di danza sia una lezione di fitness, quindi non sorprenderti se ti trovi a passare da un passo di meringa veloce a un lungo e lento set di flessioni sul muro, o facendo diversi set di squat seguiti da pliometrici salti.
Oltre ai suoi benefici per la salute del cuore, Zumba offre un allenamento per tutto il corpo. Dai rotoli della testa e delle spalle che allentano il collo e riscaldano la parte superiore del corpo, ai movimenti dei piedi che rinforzano e allungano i polpacci e le caviglie, questo metodo di fitness tocca quasi tutti i muscoli e le articolazioni.
Fianchi e addominali ricevono un'attenzione particolare nello stile della danza latina e, come in molte lezioni di ginnastica, le cosce e le estremità spesso finiscono per essere doloranti il giorno dopo le lezioni. Anche la flessibilità non viene ignorata in una classe Zumba, con i warm-up e i cool-down una parte regolare della programmazione Zumba.
Divertimento per tutti
Le lezioni di Zumba stanno conquistando gli appassionati di fitness in tutto il mondo, in quanto gli istruttori di Zumba vengono certificati per insegnare a numeri record. A causa della grande richiesta, palestre e studi in tutto il mondo offrono lezioni classiche di Zumba, nonché Zumba Gold per anziani, Zumba per bambini e persino Aqua-Zumba fatto in piscina. Poiché Zumba è basato sulla musica e sulla danza, sembra parlare un linguaggio universale a cui le persone di tutte le nazioni possono relazionarsi.
Non c'è nemmeno una grande curva di apprendimento in una lezione di Zumba. I nuovi partecipanti possono ricevere prove su piccola scala prima di alcuni balli più lunghi, ma nella maggior parte dei casi i principianti possono semplicemente saltare direttamente in una classe e seguire insieme all'istruttore. Gli istruttori Zumba sono addestrati a spiegare poco con le parole, e invece usano i movimenti del loro corpo e delle mani per indicare quali passi seguiranno, per mantenere i piani delle lezioni fluidi e facili da seguire. Whoops e hollers sono un evento regolare mentre i ballerini si divertono legittimamente ballando a ritmi infettivi.
