I nervi pizzicati sono letteralmente un dolore al sedere - o al collo, così come altre giunzioni lungo la colonna vertebrale. Oltre al dolore, i sintomi probabili includono debolezza, formicolio, intorpidimento o dolori lancinanti a una gamba o un braccio.
Lo yoga può aiutare? La risposta è un clamoroso "sì". Infatti, nel febbraio del 2017 l'American College of Physicians (ACP) ha incluso lo yoga nelle sue nuove linee guida come efficace terapia non invasiva per risolvere la lombalgia acuta da nervi pizzicati e altre cause. Sebbene non siano stati specificamente menzionati altri tipi di dolore ai nervi pizzicati, le linee guida sono un'affermazione di ciò che i praticanti di yoga hanno saputo per secoli: lo yoga può realizzare ciò che i narcotici e la neurochirurgia non possono.
: Yoga per rafforzare la parte bassa della schiena
Che cos'è un nervo pizzicato, comunque?
I nervi pizzicati - noti clinicamente come radicolopatie - si verificano quando le radici nervose che si diramano dal midollo spinale sono colpite da uno sperone osseo, muscoli stretti o un pezzo di uno dei dischi molli che attutiscono la colonna vertebrale sia al collo che al parte bassa della schiena. Quando ciò accade, il nervo diventa irritato e infiammato. I nervi pizzicati hanno più probabilità di verificarsi nella parte bassa della schiena, ma possono anche influenzare il collo o altre aree del midollo spinale.
Innanzitutto, non danneggiare
Mentre le linee guida ACP riconoscono lo yoga come un trattamento praticabile, non offrono molto in termini di dettagli. Quando si tratta di curare il nervo schiacciato con lo yoga, è saggio seguire il giuramento di Ippocrate: "Prima di tutto non fare del male". Il buon senso e la risposta del tuo corpo a certe pose ti diranno molto se sei sulla strada giusta, ed è importante dire al tuo istruttore di yoga del tuo nervo pizzicato.
Posa per nervi pizzicati
Tieni presente che essere troppo ambiziosi nello yoga può fare più male che bene. Molti degli esercizi prescritti dai fisioterapisti derivano dallo yoga e vale la pena consultare il proprio medico e / o il proprio fisioterapista su ciò che si dovrebbe e non si dovrebbe fare. Avranno conoscenza dell'anatomia che un istruttore di yoga potrebbe non possedere. Come sempre, la forma corretta è essenziale.
Cobra
Cobra decomprime le vertebre lombari e toraciche e allevia la pressione spinale estendendo l'addome e la parte anteriore del torace. Cobra viene eseguita sdraiata a faccia in giù; tieni le mani sotto le spalle e i gomiti ai lati, spingi verso l'alto attraverso il pavimento dalla vita.
Posa ad angolo laterale esteso
La posa ad angolo laterale esteso fa spazio ai nervi che si ramificano dal midollo spinale allungando la colonna vertebrale. Implica l'assunzione di una posizione di affondo modificata dalla quale si ruota il busto verso l'alto con il braccio esteso.
Posa Di Pesce
La sindrome da presa toracica si verifica quando i nervi o i vasi sanguigni coinvolti nell'uscita toracica - il passaggio ovale tra l'ascella e la base del collo - sono compressi da muscoli tesi, disallineamento osseo o tessuto cicatriziale. La posa del pesce, un allungamento della parte superiore della schiena eseguito sdraiato sulla schiena con la parte superiore del busto inarcata verso l'alto, può aiutare a rompere il tessuto cicatriziale e ammorbidire i muscoli annodati per fare più spazio ai nervi e ai vasi. Allunga gli squame, che sono i muscoli che collegano il collo alle costole superiori.
Altre pose
Per la sciatica causata da un disco sporgente, il sempre fedele cane verso il basso può aprire le vertebre per aiutare il disco a tornare al suo posto. Un'altra causa della sciatica può essere la sindrome del piriforme, che è lo spasmo del muscolo che si estende dal sacro esterno alla parte superiore dell'osso della coscia nell'articolazione dell'anca, passando (e talvolta bloccando) sul nervo sciatico lungo la sua discesa. Per questo, la posa del pesce ma senza il busto rotante è buona, così come la posa del triangolo ruotato.
