Allenarsi ogni giorno per un mese può farti perdere circa 4, 5 libbre, anche se l'esatta perdita di peso dipenderà dal tipo di allenamento e dal tuo peso. Un allenamento a tutto tondo consiste nell'attività aerobica, che puoi fare per un'ora al giorno e due giorni di allenamento della forza ogni settimana. È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra, supponendo che non si riduca l'apporto calorico.
Esercizi di aerobica
Allenamenti aerobici come camminare a 3 mph bruciano un basso numero di calorie ma correre a 8 mph fa bruciare un numero elevato. Se rimani con un'attività aerobica che cade nel mezzo, come fare jogging a 5 mph, giri di nuoto o aerobica ad alto impatto, il consumo calorico medio di 160 libbre. persona è di 511 calorie all'ora. Allenarsi per 1 ora al giorno con una tale attività brucerebbe 3.577 calorie a settimana e 14.308 calorie al mese. Ciò comporta una perdita di peso mensile di 4 libbre.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza migliora la forza e il tono muscolare. Una sessione di sollevamento pesi di un'ora, con pesi liberi o su una macchina per l'allenamento della forza, brucia 218 calorie per i 160 libbre. persona. Due sessioni di allenamento di forza ogni settimana producono un apporto calorico settimanale di 436 e un apporto calorico mensile di 1.744. La perdita di peso mensile dall'allenamento di forza sarebbe di circa 0, 5 libbre.
Dieta
Puoi perdere ancora più peso se riduci l'apporto calorico oltre ad allenarti quotidianamente. Tagliare 500 calorie ogni giorno porta ad una riduzione settimanale delle calorie di 3.500 e una riduzione mensile delle calorie di 14.000. Tale riduzione si ridurrebbe di altri 4 libbre. ogni mese. Incorporare una dieta sana nella tua routine può diventare un'abitudine permanente che aiuta a mantenere il tuo peso e migliorare il tuo benessere generale.
considerazioni
Allenarsi con una sessione aerobica giornaliera e una sessione di allenamento della forza due volte a settimana comporterebbe una perdita di peso di circa 4, 5 libbre. al mese. Ridurre le calorie può aumentare la perdita di peso mensile totale a 8, 5 libbre. Optare per un'attività aerobica di maggiore intensità può accelerare la perdita di peso, sebbene la perdita di peso più sicura sia a un ritmo di non più di 2 libbre. a settimana. L'esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione.
