Circa un terzo della popolazione degli Stati Uniti è obeso. Gli americani spendono oltre 40 miliardi di dollari all'anno in prodotti dietetici e oltre 50 milioni di loro seguono una dieta ogni anno, ma solo circa il 5% riesce a mantenere il peso. Questi numeri rivelano, tra le altre cose, alcuni pensieri imperfetti su come si verifica la perdita di peso.
Perdere peso in acqua
Una dieta con un apporto fortemente restrittivo di carboidrati è un esempio di dieta che promuove la perdita di peso in acqua. Quando consumi troppi carboidrati, le tue riserve di glicogeno si esauriscono, il che si traduce in una perdita d'acqua e, quindi, in una rapida perdita di diversi chili, secondo l'Università della California. Molte diete dimagranti o rapide si basano sulla perdita di peso dell'acqua per risultati immediati e evidenti. Spesso quando una persona a dieta perde più di 2 chili a settimana, sta perdendo acqua o massa muscolare magra piuttosto che perdere grasso in eccesso. Tali diete estreme possono causare incapacità di concentrazione, irritabilità e mancanza di energia. Inoltre, una volta che il dieter crash riprende le sue normali abitudini alimentari, è molto probabile che riacquisti il peso o addirittura aggiunga qualche chilo in più.
Perdere grasso
Perdere grasso corporeo richiede tempo e fatica. Si riduce a consumare regolarmente meno calorie di quelle che si bruciano. Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana apportando cambiamenti allo stile di vita sano e sostenibile. Un modo sicuro e ragionevole per perdere grasso è quello di ridurre l'apporto calorico di circa 250-500 calorie al giorno e aumentare l'attività fisica per consumare altre 250-500 calorie al giorno. Ciò si traduce in un deficit calorico da 3.500 a 7.000 calorie a settimana, che è ciò di cui hai bisogno per perdere 1-2 chili.
Esercizi di aerobica
Un regime di esercizi brucia grassi di solito comporta 30 minuti o più di esercizio aerobico al giorno. Per bruciare i grassi, fai attività fisica entro l'intervallo di frequenza cardiaca target, compreso tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima, secondo Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Includi una varietà di attività che ti piacciono come ballare, camminare svelto, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis o pattinare in linea. Gli individui che attualmente si esercitano potrebbero dover aumentare la frequenza, l'intensità o la durata della loro routine di allenamento per perdere peso.
Allenamento della forza
Oltre all'esercizio aerobico, considera il sollevamento pesi o altri tipi di attività di costruzione muscolare, che possono aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno. Nel processo di costruzione della massa muscolare, aumenti il tuo tasso metabolico fino al 15 percento, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'esercizio fisico è alimentato dall'energia derivata dalle calorie dei grassi e dalle calorie dei carboidrati. Durante l'esecuzione di aerobica, la maggior parte delle calorie bruciate sono calorie grasse. Tuttavia, poiché l'allenamento della forza spende più energia, la maggiore percentuale di calorie bruciate eseguendo esercizi di allenamento della forza per un uguale periodo di tempo si traduce in una maggiore quantità di combustione dei grassi, secondo Len Kravitz, Ph.D., ricercatore e professore di scienze motorie presso l'Università del New Mexico. Esegui esercizi di forza come presse militari, squat e tiri giù ogni due giorni per dare ai tuoi muscoli il tempo di riposare e ricostruire tra le sessioni.
