Potresti aver sentito che dovresti mirare a camminare 10.000 passi al giorno. E sebbene ciò non sia del tutto preciso (non esiste un numero magico universale per passi / giorno), ci sono assolutamente vantaggi nel spingerti ad alzarti dal tuo posto e camminare un po 'di più ogni giorno. Perché tutti quei passaggi extra si sommano nel tempo!
Un buon punto di partenza è capire la tua linea di base - su quanto stai già camminando in un giorno. Quindi, è tempo di essere creativi con i tuoi passi. Se non stai colpendo 10.000 passi al giorno (o qualsiasi altro obiettivo che ti sei prefissato), va benissimo! Molte persone sono nella tua stessa barca (leggi solo alcuni dei post nel nostro gruppo Facebook di sfida per incoraggiamento).
Modi semplici per camminare di più per tutto il giorno
- Pace al bagno o a casa mentre ti lavi i denti.
- Cammina per la cucina mentre il tuo caffè produce.
- Parcheggia la macchina dall'altra parte del parcheggio dal lavoro o dal negozio, quindi devi camminare ulteriormente per raggiungere l'edificio.
- Se ci sono due bagni al lavoro (o ovunque ti capiti di passare la maggior parte della giornata), usa quello che è più lontano (o anche uno su un piano diverso, quindi devi prendere le scale).
- Fai una passeggiata durante la pausa pranzo.
- Cammina e parla! Se hai una telefonata o una riunione, fai una passeggiata mentre lo fai.
- Porta il tuo cucciolo a fare una passeggiata più lunga del solito o offriti di portare il cane del vicino o di un amico.
- Se hai bisogno di fare una commissione veloce e il negozio è abbastanza vicino, cammina lì!
- Fai una pausa caffè pomeridiana in una caffetteria percorribile nelle vicinanze invece che in ufficio.
- Gioca tag con i tuoi figli nel cortile di casa o qualche altro gioco che coinvolge molto movimento. O offriti di fare lo stesso con i figli di un amico o del vicino.
- Accendi un po 'di musica e balla in cucina mentre cucini un pasto. (O puoi camminare, ma ballare è molto più divertente!)
- Ogni volta che puoi (e se le tue ginocchia lo consentono), prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
- Porta le borse della spesa dalla tua auto a casa una alla volta.
- Se stai guardando la TV, fai un passo nella stanza mentre la pubblicità è accesa.
- Fai un lungo cammino verso la stampante per afferrare i tuoi documenti, verso la cassetta postale per lasciare una lettera o in cucina per riempire il bicchiere d'acqua.
- Raccogli i rifiuti nel tuo ufficio o quartiere.
- Pace quando aspetti nell'ambulatorio o in qualsiasi altro tipo di appuntamento.
- Invece di inviare un'e-mail, vai alla scrivania del tuo collega di lavoro (purché non sembri profondamente investito in qualcosa, ovviamente).
- Salta il drive-thru e cammina invece all'interno.
- Pulisci casa o appartamento.
- Fai un po 'di lavoro intorno al cortile. Falciare il prato, tirare le erbacce, rastrellare le foglie, ecc.
- Fai un giro extra nel negozio di alimentari.
- Se prendi i mezzi pubblici, scendi prima di una fermata (o sali più tardi).
Questi possono sembrare sciocchi o piccoli, ma ogni passo si somma. E se implementerai la maggior parte di questi nella tua giornata, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui raggiungi l'obiettivo di 10.000 passi. Se hai bisogno di una spinta più grande, ecco alcune altre idee creative che potrebbero funzionare per te, a seconda del lavoro e della situazione domestica.
- Cammina da e per lavoro. (O in bici!)
- Porta a piedi i tuoi figli da e verso la scuola.
- Alcuni uffici dispongono di scrivanie per tapis roulant. In tal caso, utilizzalo per attività semplici come telefonate o rispondere a e-mail. In caso contrario, chiedi al tuo responsabile dell'ufficio di aggiungerlo alla lista dei desideri!
- Unisciti a un gruppo di camminate o escursioni. In questo modo avrai un programma e le persone che conosci contano su di te per presentarti.
- Incontra gli amici per un'escursione lungo la spiaggia o al parco invece di (o in aggiunta a) caffè o bevande.
- Prendi un appuntamento fisso per fare una passeggiata ogni giorno a una certa ora (prima del lavoro, dopo cena, ecc.).
Rendi il viaggio un po 'più divertente
Fondamentalmente, se puoi camminare da qualche parte, dovresti camminare da qualche parte! Quindi, poiché camminerai molto, ecco come puoi rendere ogni passaggio un po 'più interessante.
- Regalati scarpe da passeggio divertenti, colorate (e comode!). Una buona coppia durerà tra 350 e 500 miglia, il che probabilmente durerà da sei a nove mesi.
- Ascoltare la musica. Cambialo con il tuo umore. Se vai in palestra, ascolta musica allegra per farti pompare. Se cammini prima di andare a letto, ascolta musica più delicata per aiutarti a rilassarti.
- Trova un podcast che ami e ascoltalo solo durante lunghe passeggiate. Insieme al nostro podcast Stronger, abbiamo alcuni altri consigli per coloro che amiamo.
- Porta un amico, sia umano che compagno canino.
- Cambia il tuo percorso. Se vai sempre al lavoro, al negozio di alimentari o alla fermata dell'autobus attraverso un percorso, scegline uno diverso. Quindi scatta alcune foto lungo il percorso per mostrare alla sfida il gruppo di Facebook che cosa hai visto.
- Danza fuori! Certo, potresti essere in pubblico, ma come dice il proverbio, dovresti ballare come se nessuno stesse guardando. In alternativa, puoi anche saltare o moonwalk!
Hai bisogno di un po 'più di motivazione? Puoi partecipare alla Sfida 10.000 passi al giorno di LIVESTRONG.com e unirti al gruppo Facebook della Sfida LIVESTRONG.COM. I nostri membri pubblicano molte informazioni e suggerimenti utili e possono aiutarti a rispondere alle tue domande e a connetterti ad altri che si uniscono a te per la sfida.
