Perdere 10 chili in un mese non è così difficile come sembra, se si seguono le strategie corrette. Il successo nella perdita di peso dipende dal seguire una dieta sana e dal seguire un regime di esercizio costante. Puoi perdere 2 chili e mezzo a settimana per un totale di 10 chili in un mese se diminuisci l'assunzione di cibo e bruci più calorie con l'attività fisica. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso che potrebbe influire sulla salute.
Contacalorie
Per perdere peso, dovrai mangiare meno calorie di quelle che bruci. Il numero giornaliero di calorie che devi mangiare per perdere peso è molto variabile e dipende da età, altezza, sesso, peso e livelli di attività. Le donne più attive possono perdere peso mangiando da 1.400 a 1.500 calorie al giorno; tuttavia, le persone obese o con problemi metabolici potrebbero aver bisogno di mangiare solo 1.200 calorie al giorno, afferma la dietista e autrice Susie Burrell. Consultare un dietista per determinare le proprie esigenze caloriche individuali.
Aggiungi intensità
Aggiungi allenamento ad intervalli ad alta intensità al tuo programma di esercizi per bruciare più calorie per perdere peso. Ciò comporta alternare periodi difficili di esercizio con periodi di recupero meno intensivi. Continuerai a bruciare calorie ore dopo intensi allenamenti a causa del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, in cui il corpo assorbe più ossigeno per eliminare il debito di ossigeno insorto durante l'esercizio. Questo processo rilascia acidi grassi nel corpo da utilizzare come combustibile per il recupero, prevenendo l'accumulo di grasso. Esegui due attività a intervalli di questo tipo a settimana per sessioni di 20-30 minuti, alternando un minuto di corsa intensa o ciclismo con due minuti di riposo; ripetere da 8 a 10 volte e includere un riscaldamento e un raffreddamento di 10 minuti.
Cardio Time
Oltre all'allenamento a intervalli, dovrai fare cardio altri tre giorni della settimana, per sessioni da 45 a 60 minuti. È necessario esercitare più di 150 minuti alla settimana a moderata intensità per la perdita di peso, afferma i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Prova a correre, camminare svelto, fare escursioni, nuotare, andare in bicicletta o pattinare da solo o con un amico per passare il tempo mentre bruci calorie.
Questioni alimentari
Ridurre le calorie riducendo le porzioni alle porzioni consigliate. Leggi le etichette nutrizionali per determinare quanto è in una porzione prima di versare una ciotola di cereali o aiutare te stesso a un blocco di formaggio. Per dimagrire, concentrati sul consumo di verdure, proteine magre e grassi sani con moderazione. Frutta e verdura dovrebbero formare metà del piatto; cereali integrali - un quarto; e il quarto rimanente dovrebbe essere per proteine magre come carne, pesce o uova. I grassi sani, tra cui un quarto di avocado o un cucchiaino di olio d'oliva, possono servire come condimenti o condimenti per un maggiore sapore e assorbimento dei nutrienti.
altre considerazioni
Mentre è possibile perdere 10 chili in un mese, una perdita di peso lenta e costante è la chiave per il successo a lungo termine della gestione del peso. Il CDC afferma che le persone che perdono gradualmente peso, a circa 1-2 kg a settimana, sono più in grado di riuscire a mantenere il peso. Evita qualsiasi programma dietetico o di perdita di peso troppo restrittivo, come quelli che ti lasciano letargico, affamato o irritabile o se soffri di altri effetti collaterali negativi che incidono sulla salute e sul benessere.
