Sai quando hai mangiato troppo cibo. Il tuo stomaco inizia a gonfiarsi, sviluppa il caratteristico dolore eccessivo (molto probabilmente causato dal gas) e rimani seduto sul divano a dire "Sono così pieno!" Anche se al momento ti senti bene, probabilmente stai cercando un po 'di sollievo dopo aver mangiato troppo.
Il miglior rimedio per l'eccesso di cibo è il tempo - in definitiva, devi solo lasciare che il tuo sistema digestivo faccia il suo lavoro - ma ci sono alcuni semplici passaggi che puoi prendere per accelerare il processo.
Cosa fare dopo aver mangiato troppo
Una delle cose migliori che puoi fare dopo aver mangiato troppo è fare una breve passeggiata. Mentre potresti essere tentato di sdraiarti e dormire, resisti all'impulso. I movimenti delicati come camminare aiutano effettivamente la digestione e possono aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, secondo Piemonte Healthcare.
Michigan Health aggiunge che non dovresti sforzarti troppo, però. Se corri o cammini troppo veloce, il sangue viaggerà alle gambe anziché allo stomaco e la digestione rallenterà ancora di più.
Sorseggiare lentamente acqua può anche aiutare ad alleviare il dolore eccessivo aiutando a eliminare l'eccesso di sodio dal corpo. Ricorda: le parole chiave qui sono "sorseggiare lentamente". Se bevi acqua o bevi troppo in una volta, può aumentare il volume nello stomaco e farti sentire peggio. Scegli acqua piatta anziché gassata, che può aggiungere gas al tuo ventre e anche peggiorare le cose.
Piedmont Healthcare consiglia inoltre di assumere un probiotico, che può aiutare a migliorare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti dal cibo che stai mangiando. Anche gli enzimi digestivi possono aiutare, ma in genere vengono assunti prima di un pasto e non dopo.
Come evitare il dolore eccessivo
Naturalmente, la cosa migliore da fare è evitare di mangiare troppo in primo luogo. Questo consiglio potrebbe non aiutarti in questo momento, ma la prossima volta che ti troverai di fronte alla tentazione di esagerare, l'American Council on Exercise ha alcuni suggerimenti utili che puoi provare:
- Mangia prima di avere fame. Uno dei modi migliori per evitare di mangiare troppo è di consumare un pasto sano prima di iniziare a sentirsi affamati. Spesso, l'eccesso di cibo si verifica perché aspetti di mangiare troppo a lungo e, quando lo fai, ti senti come se non riuscissi a buttare giù il cibo abbastanza velocemente. Se mangi un piccolo pasto ogni poche ore, tuttavia, puoi rimanere sazio, il che rende meno probabile che lo esagererai.
- Gestisci il tuo stress. Un altro motivo per eccesso di cibo è troppo stress. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che aumenta l'appetito. Lo stress rende anche più probabile la ricerca di cibi malsani, come quelli ad alto contenuto di zucchero, grassi o entrambi, secondo la Harvard Health Publishing. Tieni sotto controllo i livelli di stress diminuendo il carico di lavoro, incorporando yoga e meditazione e trascorrendo un po 'di tempo divertendoti.
- Aspetta prima di ottenere secondi. Quando mangi qualcosa come la pizza, è facile mangiare tre o quattro fette perché ha un sapore così buono, ma spesso mangi quelle fette che il tuo stomaco ha anche il tempo di registrare che sei pieno e ti lascia lì nel dolore dicendo "Sono così pieno". Invece di mangiare velocemente, mangia una piccola quantità di cibo e attendi 10 minuti per decidere se vuoi di più o se lo stomaco è pieno. Se gli dai la giusta quantità di tempo, scoprirai spesso che è quest'ultimo.
