Il cardio è essenziale per mantenere forte il tuo cuore. Inoltre, può dare una spinta ai tuoi livelli di energia e mantenere il tuo metabolismo per tutto il giorno.
A Tone It Up, ci piace entrare in qualche forma di cardio da quattro a sei giorni alla settimana. Adoriamo il tapis roulant, ma è anche divertente cambiarlo. Cambiare la tua routine cardio ti impedisce di annoiarti e aumenta le possibilità che ti atterri al tuo programma di allenamento. Scopri i nostri modi preferiti per ottenere un allenamento cardio senza mettere piede sul tapis roulant.
1. Bicicletta
La bicicletta è un modo fantastico per godersi i grandi spazi aperti mentre brucia calorie importanti e tonifica la parte inferiore del corpo. Cambiare la solita camminata o corsa aiuta a migliorare la forma fisica e può aiutare a favorire la perdita di peso. Sali su una bici a fianco di un amico e vai in un bar o in un parco. Cerca di fare un giro da 20 a 40 minuti.
2. Corda per saltare
Scolpisci ogni centimetro del tuo corpo con questa routine di salto con la corda. È un allenamento cardio killer che tonifica il tuo core e costruisce resistenza. Puoi anche saltare la corda tra esercizi a corpo libero per mantenere alta la frequenza cardiaca. Portiamo sempre una corda per saltare quando viaggiamo in modo da poter fare i nostri allenamenti cardio ovunque ci troviamo.
3. Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è il nostro allenamento preferito quando abbiamo bisogno di energia per tutto il giorno. Combina brevi esplosioni di attività con tonificazione di tutto il corpo, che ti aiuta a bruciare calorie molto dopo la fine dell'allenamento. Prova la nostra routine Sandy Sweat HIIT per il perfetto allenamento in spiaggia.
4. Stairmill
Aumenta il tuo cardio con un allenamento per le scale. Le routine delle scale sono uno dei nostri allenamenti di tonificazione e cardio preferiti perché scolpiscono tutta la parte inferiore del corpo e aumentano la frequenza cardiaca. Puoi sudare in palestra o fare questa routine all'aperto.
5. Kickboxing
Il kickboxing è un allenamento cardio estremamente efficace che ti fa sentire come un vero tizio. Con brevi periodi di riposo e forti esplosioni di energia, coinvolgerai tutto il tuo corpo e brucerai calorie. Avrai anche un po 'di tonificazione extra, che aiuta a migliorare la postura, la digestione e la respirazione. Prova questa routine di kickboxing per scolpire i muscoli magri e accendere il tuo metabolismo.
Tempo di recuperare
Qualunque allenamento cardio tu scelga, assicurati di fare rifornimento in seguito con cibi di qualità. Abbiamo sempre un frullato con la nostra proteina Tone It Up pulita, non OGM. Prova una di queste deliziose ricette per uno spuntino post-cardio perfetto.
Cosa pensi?
Qual è il tuo allenamento cardio preferito? Come si fa a fare rifornimento dopo una sessione cardio? Condividi nella sezione commenti!
