Il fumo può danneggiare i polmoni e influire sulla capacità polmonare, rendendo difficile la respirazione. I polmoni contengono minuscole sacche d'aria chiamate alveoli in cui l'ossigeno viene trasferito dall'aria inalata al sangue, secondo la Cleveland Clinic. Quando queste sacche d'aria sono danneggiate dal fumo, i polmoni e il cuore devono lavorare di più per assorbire ossigeno, il che può portare a mancanza di respiro, afferma Norman Edelman, MD, direttore medico dell'American Lung Association. Ma ci sono modi per aiutare a guarire i polmoni e aumentare la capacità polmonare dopo aver fumato.
passi
Passo 1
Fai esercizio cardiovascolare. Corri, pedala veloce, vai in bicicletta o allenati su attrezzature per il fitness, come un montascale o un vogatore, più volte a settimana. "L'esercizio aerobico è la cosa migliore che puoi fare per curare i polmoni dopo aver smesso di fumare", afferma Edelman. Spostare i grandi muscoli del corpo aumenta la domanda di ossigeno ed espande la capacità dei polmoni di assorbire più aria. Ciò contribuirà a mantenere forte l'apparato respiratorio e potrebbe eventualmente aumentare la capacità polmonare, secondo Edelman.
Passo 2
Aggiungi nuoto al tuo mix di allenamento. Il nuoto utilizza più muscoli e richiede una maggiore capacità polmonare rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare, secondo Alice Burron, fisioterapista di Cheyenne, Wyoming e portavoce dell'American Council on Exercise. "La capacità polmonare dei nuotatori in condizioni ottimali può essere tre volte quella della persona media", osserva Burron. Cerca di nuotare almeno una volta alla settimana per allenare i polmoni, consiglia Burron.
Passaggio 3
Mangia mele. In uno studio britannico su 2.500 uomini pubblicati sulla rivista "Torace", il consumo regolare di mele era associato ad una maggiore capacità polmonare. Gli uomini che mangiavano cinque o più mele alla settimana avevano la maggiore capacità polmonare. Edelmen afferma che altri studi suggeriscono che mangiare mele può ridurre il rischio di cancro ai polmoni e migliorare la resistenza alle infezioni respiratorie.
Passaggio 4
Prova lo yoga. La respirazione mirata necessaria per praticare lo yoga può aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Lo yoga esercita i muscoli del diaframma che espandono i polmoni durante la respirazione e consentono di inalare più aria nei polmoni. "Più aria nei polmoni può eventualmente allungare i polmoni e aumentare la capacità polmonare", afferma Burron. Se lo yoga non è la tua tazza di tè, Burron aggiunge che semplicemente facendo esercizi di respirazione profonda può anche migliorare la salute del sistema respiratorio e aumentare la capacità polmonare.
Passaggio 5
Prendi uno strumento a fiato musicale. Suonare uno strumento a fiato o in ottone è un buon modo per esercitare i polmoni, il che può migliorare la capacità polmonare, dice Edelman. I migliori strumenti musicali per aumentare la capacità polmonare? Edelman raccomanda un clarinetto, flauto, oboe, tuba, tromba o trombone. Anche il canto può essere utile.
Passaggio 6
Essere pazientare. L'aumento della capacità polmonare dopo il fumo richiede tempo. Edelman dice che non accadrà dall'oggi al domani, qualunque cosa tu faccia. Secondo l'American Lung Association, ci vogliono da due settimane a tre mesi per iniziare a migliorare la funzionalità polmonare dopo aver smesso di fumare e fino a nove mesi per ridurre la mancanza di respiro. Ma l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e la cessazione del fumo contribuiranno a migliorare la salute dei polmoni e ad aumentare la capacità polmonare nel tempo.
Le cose che ti serviranno
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Abiti da allenamento
Costume da bagno
Tappetino yoga
Mele
Iscrizione in palestra (opzionale)
Bicicletta (opzionale)
Mancia
Per mantenere sani i polmoni, stare lontano da ambienti pieni di fumo. "Respirare il fumo passivo danneggia le sacche d'aria nei polmoni, aumentando il rischio di malattie polmonari e diminuendo la capacità polmonare", afferma Edelman.
L'esercizio fisico può aiutarti a resistere alla tentazione di ricominciare a fumare, oltre ad aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Alcune ricerche suggeriscono che un regolare esercizio aerobico riduce l'appetito alla nicotina, afferma Edelman. L'esercizio fisico aiuterà anche a evitare l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare.
avvertimento
Consulta il tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi, specialmente se sei stato un fumatore a lungo termine. La scarsa funzionalità polmonare dovuta al fumo trasferisce una maggiore quantità di carico dell'esercizio fisico al cuore, secondo la Cleveland Clinic. Ciò potrebbe causare insufficienza cardiaca.
