All'età di 30 anni, le donne dovrebbero concentrarsi sul mantenimento dei livelli adeguati di vitamine A, C, B e D. Se è impossibile ottenere vitamine e minerali sufficienti dal cibo e da altre risorse naturali, l'uso di integratori può aiutarti a mantenere livelli adeguati di vitamine. Quando il tuo corpo non ha i livelli adeguati di vitamine e minerali, può essere più suscettibile a lesioni e malattie. Un'adeguata assunzione di vitamina aiuta anche a prevenire l'insorgenza di difetti alla nascita nei bambini nati da donne di età superiore ai 30 anni.
Vitamina A
La carenza di vitamina A può provocare una scarsa funzionalità del sistema immunitario, difetti alla nascita e anemia sideropenica. Livelli adeguati di vitamina A promuovono una buona vista, pelle sana e denti forti. Le fonti alimentari di vitamina A includono patate dolci, carote, cavoli e fegato. Le donne che scelgono di integrare la propria dieta con vitamina A non devono superare la dose giornaliera raccomandata di 2.333 UI al giorno. L'assunzione prolungata di vitamina A in eccesso rispetto all'indennità giornaliera raccomandata può portare a problemi di salute delle ossa e ad altri problemi.
Vitamine del complesso B.
La carenza di vitamine del complesso B può rivelarsi sotto forma di perdita di capelli, cancro, difetti alla nascita, costipazione o depressione. Buone fonti alimentari di vitamine del complesso B includono pollo, uova, fegato, anguria e noci. L'American Cancer Society osserva che sebbene mantenere livelli adeguati di vitamina B scoraggia alcune forme di cancro, l'eccessiva vitamina B9 e B1 può favorire la crescita tumorale. L'indennità giornaliera raccomandata per le donne di età 30 anni per le vitamine B1 e B2 è di 1, 1 mg; la vitamina B3 è di 14 mg; la vitamina B5 è 5 mg; la vitamina B6 è 1, 3 mg; la vitamina B7 è di 30 mg; la vitamina B9 è di 400 mcg; e la vitamina B12 è 2, 4 mg.
Vitamina C
Il corpo umano non produce vitamina C, quindi deve provenire da fonti alimentari o integratori. Livelli adeguati di vitamina C in donne trentenni promuovono ossa e denti forti, salute del sistema immunitario e guarigione più rapida delle ferite. Gli agrumi come le arance e il pompelmo sono buone fonti di vitamina C. Insieme alla vitamina E, la vitamina C agisce come antiossidante, eliminando il corpo dai radicali liberi che causano il cancro. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 30 mg al giorno.
Vitamina D
Le donne che hanno la carnagione scura o l'esposizione rara alla luce solare possono presentare carenza di vitamina D. Livelli inadeguati di vitamina D impediranno il corretto assorbimento del calcio. La carenza di vitamina D può portare a osteoporosi, scarsa funzione immunitaria e ipertensione. Oltre alla luce solare, buone fonti di vitamina D includono latte arricchito con vitamina D e integratori di vitamina D. L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina D per le donne di 30 anni è di 5 mcg.
