Una serie di condizioni mediche può causare intorpidimento delle dita durante la notte. La sindrome del tunnel carpale, i nervi pizzicati e l'artrite sono i colpevoli più comuni. Mentre l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare l'intorpidimento notturno, i farmaci, le stecche e i trattamenti diurni svolgono anche un ruolo nel trattamento dei sintomi durante il sonno.
curvatura
Quando il nervo ulnare viene pizzicato o intrappolato sotto il gomito, può far intorpidire il mignolo e l'anulare. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, tenere il braccio dritto durante il sonno mantiene il flusso di sangue in movimento e previene l'intorpidimento. Anche gli esercizi di flessione durante il giorno alleviano i sintomi. Dovresti tenere il braccio dritto con il palmo rivolto verso il soffitto e piegare le dita verso il braccio. Tieni premuto per alcuni secondi e poi rilascia, allungando le dita verso il pavimento mentre pieghi il gomito verso il tuo corpo.
Allungamento
I nervi che colpiscono le dita si estendono sulle braccia. Puoi estendere i tuoi tratti che aprono il tunnel attraverso il quale passano i nervi per raggiungere le dita allungando contro il collo. Inizia tenendo il braccio verso il lato con il palmo rivolto in avanti. Piega le dita e poi attorciglia il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'esterno. Con il braccio ancora esteso, allunga il collo lontano dal braccio e mantieni l'allungamento per un conteggio di 10, rilascia e ripeti tre volte.
potenziamento
Esercizi di rinforzo possono alleviare l'intorpidimento costruendo i muscoli che supportano le braccia e le mani. Allevia la pressione sui nervi ulnari e sui tunnel carpali sollevando pesi liberi. Non è necessario sollevare grandi quantità di pesi per rafforzare la parte superiore delle braccia e dei bicipiti per notare la differenza. Usando 1 o 2 libbre. manubri per tre serie da 10 ripetizioni al giorno possono dare alle tue braccia un supporto sufficiente da poter digitare per ore senza appoggiare le braccia sui braccioli della sedia, ad esempio. Fai sit-up e flessioni per rafforzare il tuo core per sostenere la parte superiore del corpo. Una debole forza del nucleo può portare a una cattiva postura, che può causare il pizzicamento dei nervi e intorpidire le dita.
sincronizzazione
Durante il giorno, dovresti interrompere l'attività ripetitiva che causa i sintomi, come la digitazione o altri movimenti del mignolo. Fai delle pause regolari per fare gli esercizi di stretching e curling. Secondo MedlinePlus, il momento più efficace per eseguire gli esercizi è dopo un bagno caldo o una doccia quando i nervi e i muscoli sono riscaldati e sciolti. Astenersi dal fare gli esercizi se si verificano infiammazioni, in quanto possono esacerbare i sintomi e causare ulteriori lesioni.
