Lo stress colpisce le persone in vari modi. Alcuni possono perdere peso, mentre altri possono aumentare. Sia l'adrenalina che il cortisolo sono ormoni dello stress surrenalico che potrebbero essere parzialmente responsabili di queste reazioni. Il cortisolo aumenta il metabolismo, ma ti rende anche affamato. Quindi, mentre il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie quando sei stressato, potresti mangiare di più per compensare. Se ti senti stressato e sta influenzando il tuo peso, su o giù, assicurati di parlare con il tuo medico per determinare come gestirlo.
Lo stress e il tuo metabolismo
Quando sei sotto stress, sia fisico che emotivo, il tuo corpo reagisce rilasciando un numero di ormoni. Questi ormoni, che includono epinefrina e cortisolo, aiutano il corpo a rispondere allo stress, spesso classificato come "lotta o fuga". Il cortisolo attinge alle tue riserve di energia, comprese le forme immagazzinate di glucosio, proteine e grassi, per fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per reagire. Questo processo brucia calorie e aumenta il metabolismo, che è il sistema di combustione calorica del tuo corpo.
Tuttavia, il cortisolo è anche considerato un ormone catabolico, il che significa che rompe i muscoli per produrre energia. Quindi, mentre lo stress può inizialmente aumentare la fornace di bruciare calorie del tuo corpo, la perdita di muscoli - che è un modo in cui il tuo corpo brucia calorie - può alla fine causare una riduzione complessiva del tuo metabolismo. La disgregazione muscolare causata da un incidente stressante potrebbe non influire molto sul metabolismo, ma lo stress cronico a lungo termine potrebbe.
Lo stress e il tuo appetito
Mentre inizialmente potresti non avere molto appetito quando sei stressato, se lo stress persiste potresti diventare famelico. L'epinefrina aiuta a tenere a bada la fame inizialmente, ma se lo stress continua, l'aumento dei livelli di cortisolo può aumentare la fame. Il cortisolo non solo accelera il metabolismo, ma stimola anche l'appetito - e quei morsi della fame possono farti desiderare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questi alimenti malsani sono confortanti e sembrano sedare l'area del tuo cervello che elabora lo stress e le emozioni, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, facendoti sentire meglio. Questo potrebbe anche essere il motivo per cui bramate prelibatezze malsane durante i periodi stressanti.
Gli aspetti negativi dello stress: aumento di peso
Mentre lo stress può temporaneamente aumentare il metabolismo, non è buono per il tuo peso. Lo stress cronico provoca un calo del metabolismo dalla perdita di preziosi muscoli che bruciano calorie e aumenta l'appetito e il desiderio di cibi non sani e può anche causare un aumento del grasso corporeo e delle dimensioni della pancia.
Inoltre, il cortisolo provoca anche un aumento della resistenza all'insulina. Questo si sviluppa quando le cellule non rispondono all'insulina, che trasporta lo zucchero dal sangue nelle cellule; questo porta ad un aumento dei livelli ematici di zucchero e insulina. Mentre la ricerca è preliminare, sembra esserci una connessione tra alti livelli di insulina e obesità, secondo uno studio di laboratorio del 2012 pubblicato su Cell Metabolism. Lo stress cronico che provoca insulino-resistenza può anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo un articolo del 2009 del dietista di oggi.
Esercizio per gestire lo stress e aumentare il metabolismo
Per aiutare a gestire lo stress e migliorare il metabolismo in modo sano, considera di aggiungere esercizio fisico alla tua routine. Mentre l'esercizio fisico intenso sembra essere il modo migliore per combattere lo stress, potresti ottenere alcuni degli stessi benefici per la salute iniziando con una camminata veloce di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. E con i loro elementi di meditazione, lo yoga e il tai chi non solo aiutano lo stress, ma costruiscono anche i muscoli per migliorare il numero di calorie bruciate a riposo. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, per aiutarti a decidere quale regime si adatta meglio alle tue esigenze di fitness.
