Il nuoto è considerato un eccellente esercizio aerobico perché ti costringe a muovere ripetutamente grandi muscoli del corpo. Tuttavia, con movimenti muscolari ripetitivi, non c'è abbastanza riposo tra gli allenamenti di nuoto e l'allungamento improprio, spesso si verifica dolore al gomito. Il dolore al gomito dovuto al nuoto può essere il risultato di un uso eccessivo mentre si eseguono determinati tipi di colpi.
introduzione
Il dolore al gomito si verifica di solito nel nuoto agonistico, con la farfalla che si alza e la rana è la forma più comune di nuoto per causare problemi al gomito, secondo lo "Sports Injury Bulletin", una newsletter con sede a Londra. Il nuoto freestyle provoca il minor numero di lesioni al gomito ed è più probabile che causi lesioni alla spalla. La ragione del dolore al gomito in questi tipi di colpi è perché il nuotatore piega il gomito e lo tiene più in alto della mano per trascinare il corpo attraverso l'acqua. Questo angolo è il più efficace nel tirare indietro l'acqua e dare alla mano la massima spinta.
Gomito del tennista
L'epicondilite laterale, nota anche come gomito del tennista, si verifica quando si esegue ripetutamente la rana o il colpo di farfalla, in cui il gomito è piegato, l'avambraccio è rivolto verso il basso e la parte superiore del braccio ruota verso il centro del corpo. Il movimento ripetuto fa infiammare il tessuto e produce minuscole lacrime nei tendini che si attaccano al punto osseo al di fuori del gomito e del muscolo dell'avambraccio.
Trattare il dolore al gomito
Il trattamento delle lesioni da uso eccessivo comporta l'uso dell'acronimo PRICEMM. Sta per protezione, il che significa isolare il gomito da altri esercizi; riposo, il che significa che il gomito dovrebbe essere riposato; ghiaccio, il che significa che il gomito dovrebbe essere messo sul ghiaccio; compressione, il che significa che dovrebbe essere avvolto; elevazione, il che significa che il gomito dovrebbe rimanere elevato, i farmaci se necessari per il dolore e il finale sono le modalità, il che significa che se la lesione è grave potrebbe essere necessario eseguire una terapia fisica.
considerazioni
L'aerobica in acqua o la camminata in acqua sono buone alternative al nuoto mentre aspetti che la ferita al gomito guarisca. Un corretto allungamento potrebbe anche aiutare a prevenire e alleviare il dolore al gomito dal nuoto. Una tecnica di allungamento, nota come flessore dell'avambraccio, prevede di tenere il braccio dritto davanti a te con il gomito esteso e i palmi rivolti verso l'alto. Quindi afferrare le dita con l'altra mano e abbassare la mano; tenere premuto per 20-30 secondi. Un'altra tecnica, nota come estensori dell'avambraccio, prevede di tenere il braccio dritto con il gomito esteso e il palmo rivolto verso il basso. Quindi afferrare le dita con l'altra mano e abbassare la mano; tenere premuto per 20-30 secondi.
