Che si tratti di ballare con musica classica, moderna, jazz o hip-hop, i ballerini richiedono un'enorme quantità di forza e flessibilità per dare vita alla musica attraverso i loro corpi. Anche se la tua vita quotidiana potrebbe non richiedere di alzare la gamba verso il cielo o piegarti all'indietro, allungare la danza per aumentare la flessibilità può aiutarti a evitare lesioni durante le normali attività.
1. Allungamenti di danza delle farfalle
Includi il tratto di farfalla nella tua lista di tratti per i ballerini per allungare i muscoli dell'inguine e della parte interna della coscia.
COME FARLO: Inizia l'allungamento sedendoti sul pavimento con i piedi appoggiati al suolo. Lascia che le ginocchia cadano ai lati e premi insieme la pianta dei piedi. Tirare i talloni il più vicino possibile all'inguine senza causare disagio. Tenendo la schiena dritta, rimbalza delicatamente le ginocchia su e giù per allentare i muscoli. Continua il movimento di rimbalzo per 8-10 secondi. Quindi, usa i gomiti per premere delicatamente le ginocchia verso il suolo per altri 8-10 secondi.
Dopo aver praticato questo tratto regolarmente, dovresti notare che la tua maggiore flessibilità ti consente di premere facilmente le ginocchia a terra.
2. Tocco del soffitto e della punta
La combinazione di movimenti utilizzati in questo tratto di danza comune fornisce un allungamento efficace per la schiena, i lati, le braccia e le gambe - un modo efficace per incorporare esercizi di flessibilità per i ballerini.
COME FARLO: siediti sul pavimento con le gambe distese dritte davanti a te. Raggiungi le braccia al soffitto con le dita estese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga il lato sinistro premendo il braccio sinistro verso il soffitto per 5-10 secondi. Ripeti dall'altra parte. Quindi, estendi entrambe le braccia davanti a te. Tenendo la schiena dritta, cerniera in avanti in vita e allungare le dita dei piedi. Vai il più lontano possibile e mantieni l'allungamento per 10-15 secondi.
I toe toe possono essere eseguiti sia in posizione seduta che eretta. La versione in piedi tende ad essere leggermente più pericolosa rispetto all'allungamento seduto, perché aumenta lo stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena.
3. Quad elasticizzato in ginocchio
L'allungamento del quadricipite in ginocchio non solo migliora la flessibilità lungo la coscia e i muscoli posteriori della coscia, ma previene anche lesioni a tutta la parte superiore della gamba.
COME FARLO: inginocchiarsi per terra. Porta con cautela il piede sinistro davanti a te e appoggialo a terra. La gamba sinistra dovrebbe avere un angolo di 90 gradi rispetto al ginocchio. Tenendo la schiena dritta, spingi delicatamente i fianchi verso la gamba sinistra. Dovresti sentire un buon allungamento del quadricipite destro e del tendine del ginocchio sinistro. Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi prima di ripetere sull'altro lato. Se necessario, tenere su un tavolo basso o una sedia per l'equilibrio.
4. Allunga le braccia
Quando si pensa alla flessibilità di un ballerino, la maggior parte delle persone considera solo la flessibilità delle gambe, della vita e della schiena, ma i ballerini devono anche avere un'enorme flessibilità nelle spalle e nelle braccia. Includi il tratto tricipite sopraelevato nei tuoi tratti di danza.
COME FARLO: Inizia l'allungamento della spalla intrecciando le dita e ruotando i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano dal tuo corpo. Solleva delicatamente le braccia sopra la testa e mantieni l'allungamento per circa 10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e posiziona la mano sinistra dietro la testa. Afferra il gomito sinistro con la mano destra e premilo delicatamente lungo la schiena il più comodamente possibile. Tenere premuto per otto a 10 secondi prima di ripetere dall'altra parte.
