Scolpire un fisico magro e cesellato richiede disciplina e dedizione. Ottenere l'aspetto magro e strappato richiede di ridurre la percentuale di grasso corporeo mantenendo la massa muscolare magra. Un intenso programma di allenamento per la forza è fondamentale quando si tratta di perdita di grasso, perché i muscoli aumentano il metabolismo. La combinazione di un programma di allenamento specializzato con una dieta ricca di proteine e povera di grassi conferirà al tuo corpo un aspetto snello e magro.
Passo 1
Impegnati in allenamenti di allenamento della forza per tutto il corpo quattro giorni alla settimana. Esegui la pressa delle gambe, la fila seduta per la schiena, la stampa del torace del bilanciere, i riccioli del martello per i bicipiti, i contraccolpi dei tricipiti, i sit-up per gli addominali e la pressa sulle spalle. Fai drop set per ogni esercizio. Esegui una serie di 25 ripetizioni, una serie di 15 ripetizioni, una serie di 10 ripetizioni e una serie di otto ripetizioni. Aumenta il peso per ogni esercizio mentre diminuisci le ripetizioni. Sollevare con un peso elevato in modo che ogni set sia difficile da completare.
Passo 2
Eseguire intervalli cardiovascolari tre giorni alla settimana per bruciare il grasso accumulato. Scatta sulla macchina ellittica a bassa resistenza per 30 secondi e scivola a passo lento per un minuto o corri sul tapis roulant per 30 secondi e cammina per un minuto.
Passaggio 3
Consumare una dieta povera di grassi e ricca di proteine per favorire il recupero e lo sviluppo muscolare, favorendo la perdita di grasso. Mangia carni magre, pesce, uova, pollame senza pelle, legumi, soia, cereali integrali, verdure, frutta e grassi sani come semi, noci, avocado e olio d'oliva. Assumere una porzione di proteine magre e carboidrati complessi ad ogni pasto. Ad esempio, mangia 4 once di pollo al forno, ½ tazza di pasta integrale e 1 tazza di spinaci.
Passaggio 4
Stare lontano da alimenti trasformati che sembrano convenienti ma sabotano davvero i tuoi sforzi per perdere grasso. Evita i pasti pre-stagionati, i cibi in scatola e le cene surgelate ad alto contenuto di sodio, grassi e conservanti chimici.
Mancia
Aumenta la tua assunzione giornaliera di acqua per eliminare il peso in eccesso causato dalla ritenzione idrica. Bevi almeno otto tazze d'acqua al giorno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
