I diuretici possono aiutarti a espellere acqua e sodio. I diuretici possono essere assunti come farmaci, ma si verificano anche in modo naturale in una varietà di prodotti a base vegetale. Potresti non esserne consapevole, ma probabilmente consumi già diversi alimenti e bevande diuretici come parte della tua dieta normale.
Alimenti e bevande diuretici
Una varietà di bevande e cibi diuretici diversi fa parte di una dieta normale. Il loro consumo può essere utile nel ridurre i sintomi di edema come caviglie e gambe gonfie, distensione della pelle e gonfiore. Gli alimenti diuretici sono anche noti per abbassare i livelli lipidici. Potresti anche essere in grado di utilizzare diuretici naturali per aiutare a normalizzare la pressione sanguigna.
Gli alimenti diuretici comunemente consumati includono:
- ananas
- aneto
- Avena
- Crespino
- Limone
- Cetriolo
- Semi di zucca
- Carota
- Mela cotogna
- Figura
- Orzo
- Erba medica
- Gelso
- Crescione
- Prezzemolo
- ciliegia
- Fagioli verdi
- Melograno
- Pistacchio
- Pomodoro
- Melanzana
- Cipolla
- aglio
Inoltre, le bevande diuretiche comunemente consumate (o le erbe utilizzate nelle bevande) includono:
- Cicoria (solitamente miscelata con il caffè)
- caffè
- Tè
- Radice e foglia di ortica
- Verbena al limone
- Calendula
- Alloro (alloro)
- menta romana
Caffè e tè sono considerati potenti diuretici a causa del loro contenuto di caffeina. In effetti, secondo la Mayo Clinic, è probabile che tutti i prodotti contenenti caffeina abbiano un lieve effetto diuretico.
Uno studio del marzo 2018 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism e uno studio dell'ottobre 2014 sul Trends in Endocrinology and Metabolism journal hanno riferito che altri prodotti contenenti caffeina comunemente consumati includono semi di guaranà, bevande gassate come bibite e cibi e bevande contenenti cioccolato. Ciò significa che la caffeina può essere trovata in una varietà di alimenti trasformati e spazzatura.
Al contrario, la cicoria e le erbe elencate sono prive di caffeina e sono semplicemente diuretici naturali. Tuttavia, la cicoria si trova spesso mescolata a bevande a base di caffè istantaneo, mentre le altre piante sono talvolta incorporate in tè specifici.
Alimenti diuretici e loro restrizioni
La maggior parte degli alimenti e delle bevande diuretici potrebbe dover essere consumata in grandi quantità per produrre effettivamente qualsiasi effetto. Ad esempio, secondo uno studio dell'aprile 2012 sul Pharma Science Monitor , il prezzemolo è un noto diuretico. Questa erba viene solitamente utilizzata come contorno per aggiungere sapore agli alimenti. Tuttavia, è improbabile che il consumo di prezzemolo in quantità normalmente così piccole produca un effetto diuretico.
Detto questo, alcuni diuretici sono più potenti di altri. La potenza di un diuretico può anche cambiare in base alla parte della pianta che stai consumando. Ad esempio, uno studio del marzo 2017 pubblicato sull'Institute of Integrative Omics and Applied Biotechnology Journal ha riferito che le ciliegie sono alimenti diuretici. Tuttavia, gli steli di ciliegia sono diuretici molto più potenti rispetto ai frutti di ciliegia.
È anche importante essere consapevoli del fatto che non tutti i cibi diuretici sono adatti a tutti. Lo stesso studio ha riferito che i semi di carota (ma non il vegetale stesso) sono considerati inadatti per le persone con ipertensione. La melanzana non è raccomandata per le persone con asma grave e i fagiolini potrebbero non essere adatti per le persone che soffrono di gotta.
Le donne in gravidanza, che cercano di rimanere incinta o in allattamento devono prestare particolare attenzione al consumo di cibi e bevande diuretici. Molti prodotti a base di erbe usati per fare bevande diuretiche - come ortica, alloro, erba di San Giovanni e calendula - non sono sicuri per le donne in gravidanza e in allattamento.
Farmaci diuretici contro alimenti diuretici
Secondo Harvard Health, ci sono tre tipi principali di diuretici: loop, tiazidici e diuretici risparmiatori di potassio. Tutti questi funzionano riducendo la quantità di liquido nel flusso sanguigno, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.
I diuretici dell'ansa e dei tiazidici aumentano la quantità di sale e acqua escreti dai reni durante la minzione. Questi diuretici hanno il potenziale per abbassare i livelli di potassio. Al contrario, i diuretici risparmiatori di potassio rimuovono anche il sale e l'acqua dal corpo, ma lasciano il potassio. Sfortunatamente, i diuretici risparmiatori di potassio hanno maggiori probabilità di causare effetti collaterali negativi.
L'effetto collaterale più comune causato dai diuretici è la minzione frequente. Tuttavia, altri effetti collaterali associati ai diuretici includono:
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Debolezza
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Confusione
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Fatica
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lightheadedness
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Crampi muscolari
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Problemi gastrointestinali -
come mal di stomaco, costipazione, diarrea e vomito
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Disfunzione erettile
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Irregolarità mestruali
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Ingrandimento del seno
Dati questi vari effetti collaterali, potresti invece essere tentato di sostituire i tuoi farmaci con diuretici naturali per la riduzione della pressione arteriosa. Sebbene le bevande e gli alimenti diuretici possano essere salutari e benefici, questi prodotti potrebbero non funzionare allo stesso modo dei farmaci diuretici, specialmente se si assumono diuretici risparmiatori di potassio.
Non interrompere l'assunzione del farmaco senza l'approvazione del medico. Dovresti anche tenere presente che i cambiamenti nella dieta possono influenzare la funzionalità dei tuoi farmaci. L'assunzione di farmaci diuretici insieme a grandi quantità di cibi o bevande diuretici può influire negativamente sulla salute, in particolare sulla salute del cuore.
Cambiamenti dietetici e diuretici
Se il medico ha già prescritto diuretici, saprà che livelli di sodio e potassio non bilanciati in modo corretto possono essere pericolosi per la salute. Il medico potrebbe aver già raccomandato di apportare cambiamenti dietetici su misura per il modo in cui il corpo risponde ai diuretici.
Se ti è stato prescritto un diuretico a ciclo continuo o tiazidico, il medico ha probabilmente raccomandato di aumentare la quantità di alimenti ricchi di potassio nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di potassio includono pomodori, arance, banane, pompelmo, uva, uva passa, albicocche, lenticchie, prugne, zucca e altri prodotti a base vegetale. Questi frutti e verdure possono contenere fino al 31 percento del valore giornaliero (DV) per porzione.
Anche i prodotti animali come pollo, manzo, pesce, latticini e uova contengono potassio. Tuttavia, la quantità di potassio in questi alimenti è molto inferiore a quella dei prodotti a base vegetale. Un uovo grande ha solo il 2 percento del DV per potassio, mentre 3 once di petto di pollo hanno solo il 9 percento del DV.
Se stai assumendo diuretici risparmiatori di potassio, è probabilmente richiesto il tipo opposto di dieta. Potrebbe essere necessario evitare di consumare grandi quantità di prodotti ricchi di potassio, come legumi e frutta secca. Dovresti anche evitare i sostituti del sale se stai assumendo questo tipo di diuretico. Questi prodotti sono in genere estremamente ricchi di potassio.
