La maggior parte dei programmi di allenamento e nutrizione ruotano attorno a te per aiutarti a perdere peso, ma alcune persone hanno il problema opposto. Se stai lottando per aumentare le calorie e aggiungere chili, i frullati per l'aumento di peso possono essere la tua grazia salvifica. Mangiare grandi quantità di cibo può essere difficile, ma le calorie liquide aiuteranno.
Quando dovresti ingrassare
È probabile che non otterrai molta simpatia se ti lamenti con gli altri per quanto sia difficile ingrassare. Se hai un metabolismo veloce e non riesci ad ingrassare, puoi goderti più cibo della persona media. Questo può essere divertente a meno che non ti senta troppo magro.
L'aumento di peso è importante anche in atletica. Alcuni atleti competono in sport di classe di peso, come la boxe o le arti marziali miste. Se vogliono salire di una classe di peso, sono costretti ad aumentare di peso. In altri sport come il calcio, la dimensione è importante per alcune posizioni. Gli uomini di linea devono essere grandi nel calcio per essere più potenti e più difficili da spostare.
Che tu abbia un metabolismo veloce o che tu sia un atleta che cerca di ingrassare, stai combattendo una battaglia in salita. Gli atleti bruciano costantemente calorie dai loro sport e quelli con metabolismo veloce bruciano più calorie a riposo rispetto alla persona media. Ad ogni modo, avrai bisogno di più calorie per aumentare di peso.
Quando decidi che è tempo di ingrassare, ci sono una serie di opzioni. Il primo e più sano è mangiare più cibi integrali. Mangiare più carni magre come pollo e pesce aumenta l'apporto proteico. Riso, pane e pasta aumentano il conteggio dei carboidrati. Gli avocado e le noci aumentano l'assunzione di grassi e dovrebbero essere in cima alla lista degli alimenti per l'aumento di peso, perché il grasso è caloricamente denso.
Questi alimenti sono generalmente considerati sani, perché sono minimamente elaborati e contengono vitamine, minerali e fibre. L'unico problema è che è difficile mangiare abbastanza di questi alimenti per ingrassare. Ricorda che per aumentare di peso devi mangiare più calorie di quelle che bruci, quindi dovrai aumentare la quantità di cibo che mangi ogni giorno.
Tuttavia, mangiare cibi ricchi di fibre e contenenti altre vitamine e minerali, come frutta e verdura, può rendere difficile aumentare di peso. Cose come fibre, grassi e proteine presenti negli alimenti sono relativamente difficili da digerire per il tuo corpo. Può volerci un po 'di tempo per digerire completamente un pasto sano che contenga cibi grassi, ricchi di proteine e grassi.
Bere le tue calorie
Mangiare di più potrebbe sembrare impossibile se sei costantemente pieno e a disagio. Questo è quando hai bisogno di un aiuto extra.
Pensa ad alcuni consigli dietetici popolari per coloro che vogliono perdere peso. Un consiglio comune è di evitare cibi ricchi di calorie. Un alimento ad alto contenuto calorico è qualcosa che è relativamente privo di sostanze nutritive come vitamine, minerali e fibre. Soda e caramelle sono densi di calorie.
C'è un mezzo felice che ti aiuterà ad aumentare di peso e fornirà una corretta alimentazione: bevande per aumentare di peso. I sostituti del pasto liquido possono davvero tornare utili quando stai cercando di ingrassare. Il tuo stomaco non deve lavorare tanto per digerire i liquidi quanto i cibi solidi.
Tuttavia, non devi aggiungere la tua cena sana nel frullatore per ottenere un frullato nutriente. Ci sono un certo numero di polveri per aumento di peso sul mercato che contengono nutrienti bilanciati e sono ad alto contenuto di calorie.
Bevande di aumento di peso
Alcune diverse società di integratori fanno ingrassatori che sono tutti ricchi di calorie.
Optimum Nutrition, noto produttore di proteine in polvere, ha un aumento di peso di 1.250 calorie. Usando due misurini di questo integratore otterrai 50 grammi di proteine, 254 grammi di carboidrati e solo 4 grammi di grassi. Ci sono anche 10 diverse vitamine e 15 minerali inclusi.
Isopure produce un integratore di massa che contiene solo 600 calorie per porzione. Tra queste calorie sono inclusi 53 grammi di proteine e 86 grammi di carboidrati. Cinque grammi di grassi aiutano a completare i macronutrienti in questo integratore. Per i micronutrienti, questo prodotto contiene 10 vitamine e 14 minerali in totale. Questo ingrassatore è anche privo di lattosio e senza glutine se lo si mescola con acqua, il che può aiutare se altri ingrassatori ti danno problemi di stomaco.
Un prodotto chiamato TRUE-MASS di BSN, un'altra azienda di integratori, ti dà 700 calorie per porzione. C'è un po 'più di grasso in questo prodotto, a 17 grammi per porzione. Ci sono anche 90 grammi di carboidrati e 46 grammi di proteine. Questo integratore non contiene tante vitamine e minerali di altre marche, ma contiene gli ingredienti principali di cui hai bisogno.
Ci sono molti nutrienti in questi frullati, il che è generalmente una buona cosa se stai cercando di ingrassare. Tuttavia, alcune prove suggeriscono che puoi avere troppe proteine. Andare oltre 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo può essere pericoloso, secondo un articolo di Harvard Health Publishing.
Alternative ai supplementi
Se quegli integratori per l'aumento di peso sembrano troppo estremi, puoi comunque usarli ma limitare l'assunzione a metà delle dimensioni della porzione. È all'incirca l'equivalente di mangiare un piccolo pasto.
Puoi anche optare per una bevanda più piccola come Assicurare, che contiene calorie e sostanze nutritive ma in quantità molto più piccole.
Una bottiglia di Assicurazione ha 350 calorie, 11 grammi di grassi, 50 grammi di carboidrati e 13 grammi di proteine. È inferiore in proteine rispetto ad alcuni integratori per aumentare di peso, ma è anche inferiore in calorie. Assicurati che le bevande abbiano anche 13 vitamine e 12 minerali, che sono sufficienti per un integratore per l'aumento di peso.
Il latte al cioccolato è un'alternativa agli integratori e alle polveri. Una tazza di latte al cioccolato al 2 percento ha 199 calorie, secondo il database dei prodotti alimentari a marchio USDA. Ha anche 10 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 29 grammi di carboidrati. Sono incluse anche tre diverse vitamine e quattro minerali.
Il latte al cioccolato non è solo una bevanda per bambini. Può essere usato come un aumento di peso e anche come integratore per il recupero. Uno studio di luglio 2018 pubblicato su Reviews Press aveva integrato i giocatori di tennis con latte al cioccolato dopo una partita. Hanno scoperto che il latte al cioccolato ha migliorato i tempi di recupero degli atleti, il che può essere d'aiuto quando si giocano partite consecutive.
Gli aumentatori di peso e persino il latte al cioccolato contengono nutrienti come proteine e carboidrati che alimentano il tuo corpo, piuttosto che semplicemente fornire calorie vuote. Puoi bere bibite zuccherate ad alto contenuto calorico per aumentare di peso, ma è meglio attenersi a bevande che hanno un certo valore nutrizionale. Costruisci sulla tua dieta già sana piuttosto che creare cattive abitudini di salute nella tua ricerca per aumentare di peso.
