Con muscoli forti e sani, puoi essere orgoglioso del tuo aspetto e sentirti sicuro quando esegui le attività quotidiane. Quando esegui esercizi di resistenza per costruire forza e resistenza, migliorerai la tua salute e persino aiuterai a respingere alcune malattie pericolose. L'aumento della massa muscolare ti aiuterà anche a migliorare le tue attività sportive e di allenamento preferite e a invecchiare meglio senza infortuni.
Aumenta la tua capacità
Il vantaggio più evidente di muscoli forti e sani è la capacità di svolgere da soli le attività quotidiane. Con la forza arriva l'autosufficienza, che contribuisce a uno stile di vita sano. Con muscoli capaci, puoi occuparti delle riparazioni domestiche e dei lavori in giardino, riorganizzare i tuoi mobili quando il desiderio colpisce e trasportare pesanti borse della spesa dall'auto alla tua cucina. Gli adulti più anziani possono mantenere la loro indipendenza costruendo la forza muscolare, permettendo loro di vivere da soli il più a lungo possibile senza l'aiuto di un'infermiera o di un custode.
Migliora le prestazioni sportive
Con una maggiore forza muscolare e resistenza, sarai in grado di eseguire meglio le tue attività sportive e di allenamento preferite. La resistenza muscolare ti aiuterà ad andare forte attraverso una partita di tennis o una partita di calcio, fare escursioni più lunghe e più alte o finire una gara da 10K. Tutti gli sport richiedono forza muscolare, ma è più evidente negli sport che richiedono potenza esplosiva, come ginnastica, basket e calcio.
Ward Off Disease
Quando aumenti la massa muscolare, cambi la composizione corporea, creando una percentuale inferiore di grasso corporeo. Una percentuale inferiore di grasso corporeo può tradursi in un ridotto rischio di condizioni croniche come ipertensione, trigliceridi e colesterolo elevati e livelli di zucchero nel sangue elevati, che possono portare al diabete di tipo 2.
Costruire la forza muscolare e la resistenza può anche proteggere la salute delle ossa. Proprio come i muscoli diventano più forti con lo sforzo di resistenza, così fanno le ossa. Le persone che praticano l'allenamento della forza hanno meno probabilità di soffrire di malattie legate all'età come l'artrite e l'osteoporosi.
Prevenire il dolore e gli infortuni
I muscoli forti e capaci che non escono di casa avranno meno probabilità di subire lesioni o causare dolore. Costruire forti muscoli della schiena, ad esempio, può ridurre il mal di schiena, una delle lamentele più comuni degli americani. I forti muscoli della schiena e delle gambe possono anche prevenire lesioni comuni causate dal sollevamento di oggetti pesanti.
La resistenza muscolare può aiutarti a svolgere attività ripetitive, come rastrellare le foglie, senza che i muscoli diventino doloranti. I muscoli che non si stancano rapidamente sono molto meno inclini a stiramenti, distorsioni e spasmi.
Con muscoli forti, avrai meno probabilità di cadere mentre cammini o esegui altre attività fisiche. Ciò può apportare benefici significativi agli anziani, che possono rischiare di cadere pericolose fratture.
I muscoli forti sono fondamentali per mantenere l'integrità delle articolazioni. Il dolore al ginocchio e alla spalla - disturbi comuni - può essere ampiamente prevenuto rafforzando i muscoli che supportano quelle articolazioni complesse.
