Troppo esercizio fisico può influire negativamente sul tuo corpo. In generale, l'esercizio fisico fa bene ai reni e aiuta a mantenere un peso e un cuore sani. Se ti stai allenando per tre ore al giorno, secondo il dietologo Sanjana Shenoy, allora ti stai allenando troppo e potresti iniziare a vedere delle ripercussioni. Un allenamento eccessivo può causare bassi livelli di sodio e malnutrizione, che influisce negativamente sui reni.
Esercizio fisico e reni
L'aerobica, come la migliore forma di esercizio fisico per aiutare i reni, può includere camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare jogging e qualsiasi altra forma di cardio-pompaggio del cuore. L'aerobica può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, la prima causa di insufficienza renale, seguita da vicino da ipertensione e colesterolo, abbassa la frequenza cardiaca a riposo e migliora il sistema immunitario. In uno studio del maggio 2008 del "Clinical Journal of Sport Medicine", l'esercizio fisico ha anche dimostrato di aiutare a prevenire i danni ai reni che si verificano con l'invecchiamento. I medici hanno testato la funzionalità renale dei partecipanti e i loro livelli di creatinina, un prodotto di scarto. Gli atleti regolari avevano livelli più bassi di creatinina e avevano reni che erano in grado di liberare la creatinina dal flusso sanguigno. Esercizio aerobico da 30 a 60 minuti al giorno è la quantità raccomandata per un adulto sano.
Effetti di troppo esercizio
Esercitarsi più di tre ore al giorno - a meno che non sia un evento come il kayak, l'escursionismo, persino la corsa di una maratona - può essere dannoso per la salute, specialmente se non si stanno integrando le calorie bruciate con un consumo calorico aggiuntivo. Quando il tuo corpo non ha abbastanza nutrienti, non può svolgere correttamente le funzioni di base, inclusa la funzione dei reni. I reni aiutano a purificare le tossine dal corpo, regolano la concentrazione di acido e mantengono l'equilibrio idrico. La malnutrizione e la carenza di vitamine o nutrienti aumentano il rischio di infezione renale e quindi aumentano il rischio di danni o insufficienza renale.
Esercizio e assunzione di acqua
L'esercizio fisico eccessivo può comportare un'assunzione eccessiva di acqua. Durante l'esercizio, i reni stanno lavorando per espellere i liquidi in eccesso. Se i reni non riescono a tenere il passo con l'assunzione di liquidi, l'acqua extra si sposterà nelle tue cellule, comprese le cellule cerebrali, che possono essere fatali.
raccomandazioni
I tuoi allenamenti dovrebbero essere divertenti, piuttosto che sentirti come un lavoro ingrato. In caso di disturbi renali o malattie renali, si rivolga al medico prima di apportare modifiche all'esercizio. Se sei autorizzato a svolgere attività fisica, considera di allenarti con altre persone per evitare sensazioni di isolamento che spesso possono derivare dalla diagnosi di malattia renale.
