Per raccogliere gli effetti a lungo termine dell'esercizio sulle ossa, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di svolgere da 150 a 300 minuti di esercizio a intensità moderata e almeno due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare di tutti i muscoli principali gruppi. I benefici dell'esercizio fisico sul sistema scheletrico comprendono una maggiore densità ossea, una migliore mobilità articolare e una maggiore circolazione del liquido sinoviale.
Mancia
Gli effetti a breve termine dell'esercizio sul sistema scheletrico includono l'inizio del rimodellamento e del rafforzamento osseo. Nel tempo, la forza ossea e la densità aumentano, la circolazione del sangue e del liquido sinoviale migliora e la forza e la gamma di movimento aumentano.
Migliora la densità ossea
Con l'invecchiamento del corpo, la densità ossea diminuisce naturalmente. Nei casi più gravi porta all'osteoporosi, con conseguente aumento delle fratture e cadute da debolezza. L'esercizio fisico aumenta la forza ossea e la densità minerale.
L'esercizio fisico aiuta a mitigare il processo di degenerazione ossea e provoca il rimodellamento delle ossa, un processo che ripara piccoli danni e rafforza le ossa per adattarsi alle esigenze dell'esercizio. Il rimodellamento si verifica a causa di stress sull'osso a causa della contrazione muscolare e dell'impatto durante gli esercizi di sollevamento pesi, come la corsa, l'arrampicata e il salto con la corda.
Gamma di movimento nei giunti
Le articolazioni collegano le ossa del corpo e sono costituite da tessuti come cartilagine, legamenti e menisco. L'esercizio fisico regolare migliora anche la salute e la mobilità delle articolazioni mentre uno stile di vita sedentario può portare a degenerazione e rigidità articolari.
La cartilagine deve essere stressata da esercizio fisico e movimento per rimanere funzionale, secondo un articolo pubblicato nel 2017 da Clinical Calcium . Inoltre, l'esercizio fisico aumenta la circolazione del sangue e del liquido sinoviale nelle articolazioni. Il liquido sinoviale è la sostanza che lubrifica le articolazioni. Questo aiuta non solo le articolazioni sane ma può aiutare ad alleviare il dolore e aggiungere stabilità alle articolazioni con l'artrosi.
Forza muscolare e supporto
I muscoli sono un componente importante del sistema muscolo-scheletrico. Oltre ai benefici per le ossa e le articolazioni, l'esercizio fisico aumenta la forza muscolare, la resistenza e la flessibilità. Tutti questi componenti consentono di eseguire le attività più facilmente e ridurre il rischio di lesioni e cadute. I muscoli forti aiutano anche a sostenere e proteggere le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni, afferma Harvard Health Publishing.
Rischi e considerazioni sull'esercizio
L'esercizio fisico offre molti vantaggi, ma comporta anche il rischio di danni e lesioni. Evitare lesioni eseguendo tutti gli esercizi con la forma corretta per evitare di strappare un'articolazione o tirare un muscolo.
Non sollevare pesi troppo pesanti per il tuo livello di forma fisica e aumentare lentamente l'intensità degli allenamenti nel tempo per consentire al corpo di adattarsi e rafforzarsi senza infortuni. Se necessario, esegui versioni modificate degli esercizi per aumentare la forza e proteggere le articolazioni. Ad esempio, se non riesci ancora a fare un normale push-up, prova un push-up a parete o un push-up al ginocchio.
Ascolta il tuo corpo. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico. In alcuni casi, articolazioni e tendini possono essere danneggiati dall'uso eccessivo di eseguire troppi esercizi singoli. Cambia la tua routine ed esegui una varietà di esercizi. Sostieni il tuo corpo durante l'esercizio fisico mantenendo una dieta sana e rimanendo idratato.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
