La perdita di grasso è spesso la priorità numero uno per molte persone che stanno cercando di mettersi in forma. Questa è la buona notizia. L'unico problema? C'è molta confusione su come esattamente si dovrebbe andare per abbandonare quel ciglio in eccesso. Qui ci sono tre domande comuni - e molto importanti - sulla perdita di grasso, insieme alle risposte che dovrebbero mettere le cose in chiaro.
1. Devo esercitarmi per perdere peso?
Quando si tratta di perdita di grasso, indipendentemente dal tipo di dieta scelta, le calorie contano - e devi avere un deficit calorico. Bruciare più calorie di quelle che assumi è la pietra angolare di qualsiasi programma efficace di perdita di grasso.
L'esercizio fisico è anche essenziale per qualsiasi programma di perdita di grasso perché l'esercizio facilita la creazione del deficit necessario. In teoria, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana. Per fare questo, potresti tagliare 500 calorie dalla tua dieta o potresti aggiungere quattro sessioni di esercizio che hanno bruciato 500 calorie e quindi dovresti solo tagliare circa 215 calorie (l'equivalente di una tazza di riso cotto) al giorno dalla tua dieta.
Man mano che la dieta progredisce e devi creare un deficit sempre maggiore per evitare che il grasso si stacchi, l'esercizio diventa uno strumento ancora più essenziale. L'esercizio fisico ti aiuta a creare il deficit calorico necessario senza morire di fame e costringendo il tuo corpo a raccogliere le proprie risorse per bruciare calorie, come i muscoli.
2. Il tipo di esercizio conta?
Attiva qualsiasi talk show e sentirai sicuramente un "esperto di salute" parlare di come il tipo di esercizio che fai non ha importanza quando si tratta di perdita di grasso e come devi solo essere più attivo.
Mentre pulire la casa o rastrellare le foglie nel tuo cortile è una buona aggiunta, non è una buona strategia di perdita di grasso a lungo termine.
Il numero di calorie che bruci ogni giorno è costituito dal tuo tasso metabolico di base più le calorie che bruci dall'attività quotidiana. Questo numero si basa fortemente sulla quantità di tessuto metabolicamente attivo che hai; la quantità di cose che hai nel tuo corpo che brucia attivamente calorie.
Quali sono questi componenti? Il tuo cervello, i tuoi organi interni e i tuoi muscoli. Non possiamo allargare il cervello o il fegato in modo che brucino più calorie, ma possiamo costruire (o almeno proteggere) i muscoli che abbiamo al fine di massimizzare il numero di calorie che bruciamo ogni giorno.
L'esercizio fisico è un giocatore chiave qui.
Uno studio del 1999 di Medicine and Science in Sports & Exercise ha scoperto che quando le persone erano sottoposte a una dieta a basso contenuto calorico, il 31% del peso perso era muscolare. Altri partecipanti sono stati sottoposti a una dieta combinata con esercizi cardiovascolari o di resistenza. L'aggiunta dell'esercizio ha permesso a questo gruppo di trattenere un po 'più di muscoli ma alla fine il 22 percento della perdita di peso era ancora muscolare. Ma l'aggiunta dell'allenamento con i pesi ha dimostrato di avere un profondo effetto di risparmio muscolare poiché il gruppo finale che ha aggiunto l'allenamento con i pesi si è mantenuto sulla maggior parte dei muscoli e solo il 3% della loro perdita di peso era muscolare. L'esercizio fisico, e in particolare l'allenamento con i pesi, ti consente di trattenere più muscoli durante la dieta, permettendoti così di bruciare più calorie.
3. Qual è la migliore combinazione di dieta ed esercizio fisico?
L'obiettivo di qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe essere quello di mettere in atto i mezzi più efficienti ed efficaci per perdere grasso. Finora abbiamo stabilito che l'esercizio fisico, in particolare l'allenamento di resistenza, è necessario per creare i deficit calorici più semplici proteggendo al contempo il tessuto muscolare che brucia calorie. Ma l'allenamento con i pesi abbina una dieta particolare meglio di altri?
Sì.
L'abbinamento dell'allenamento con i pesi con una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere la maggior quantità di grasso per i tuoi sforzi. Uno studio dell'Università del Connecticut ha confrontato le diete povere di grassi con quelle a basso contenuto di carboidrati in combinazione con l'allenamento con i pesi. Dopo 12 settimane, il team a basso contenuto di grassi ha perso una media di 7, 7 chili di grasso corporeo - un totale impressionante, fino a quando si considera che i tagliatori di carboidrati hanno bruciato una media di 17 chili.
Da asporto: Combinando una dieta a basso contenuto di carboidrati con 3-4 giorni a settimana di allenamento con i pesi, sarai in grado di ottenere la maggior quantità possibile di perdita di grasso possibile, riducendo al minimo la perdita dei muscoli che bruciano calorie.
Rispondi alle tue risposte e mettile in azione
Ci sono molti modi per perdere peso, ma la dieta non è divertente e la maggior parte di noi vuole finirla il più presto possibile, giusto? In tal caso, dovresti cercare i metodi più efficaci ed efficienti possibili. Metodi che ti danno il massimo ritorno sul tuo tempo trascorso. Questo è senza dubbio l'allenamento di resistenza combinato con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
