Un panino secondario viene generalmente preparato su un rotolo lungo e può essere relativamente basso o relativamente alto in calorie a seconda delle dimensioni del panino e di ciò che lo metti. Se opti per un sub da 12 pollici invece di un sub da 6 pollici e lo carichi con un sacco di maionese e condimenti ad alto contenuto di grassi, potresti finire per mangiare la maggior parte delle calorie consigliate per la giornata in un solo pasto. Puoi preparare il tuo sub sandwich per controllare meglio le calorie.
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Un sottomarino da 6 pollici, fast food, arrosto di manzo su un rotolo di pane bianco con lattuga e pomodoro ha circa 296 calorie. Scegli i salumi invece dell'arrosto di manzo e le calorie aumentano a circa 417, mentre se invece scegli l'insalata di tonno, consumerai circa 517 calorie per ogni sub da 6 pollici. Se preferisci il pollo, un sottomarino da 6 pollici avrà circa 320 calorie. Un sub cheesesteak di Philly è una delle opzioni a più alto contenuto calorico, con 520 per sub da 6 pollici. Un sub marinara per polpette da 6 pollici è ancora più alto in calorie, con 580. Il sub BLT della stessa dimensione è in realtà una scelta a basso contenuto calorico, con 360 calorie.
Calorie di pane e condimento
Il sub roll che usi per il tuo sandwich è una delle principali fonti di calorie. Un rotolo di grano da 6 pollici a nove chicchi ha circa 210 calorie, mentre il panino italiano della stessa dimensione ha circa 200 calorie. Il rotolo di grano è più nutriente, tuttavia, poiché ha anche 4 grammi di fibra rispetto a solo 1 grammo nel rotolo italiano. Per ridurre le calorie nel tuo sub sandwich, opta per la maionese a basso contenuto di grassi o la senape invece della maionese normale. La maionese regolare ha 95 calorie per cucchiaio, rispetto a 36 calorie in un cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi o solo 3 calorie in un cucchiaino di senape.
Calorie Di Carne
Un altro contributo significativo alle calorie nel tuo sub sandwich è la quantità e il tipo di carne che scegli. Una porzione da 3 1/2 once di prosciutto affettato normale ha circa 163 calorie, mentre la stessa quantità di manzo a fette sottili ha 117 calorie. Il tacchino arrosto al forno a fette è una scelta a basso contenuto calorico, con 104 calorie per porzione da 3 1/2 once. Se vuoi aggiungere formaggio al tuo sub, potresti voler ridurre la quantità di carne nel panino per ridurre le calorie.
Calorie di formaggio e verdure
L'aggiunta di formaggio al tuo sub aggiungerà anche una quantità significativa di calorie. Ogni fetta di cheddar da 1 oncia aggiunge 113 calorie, mentre un'oncia di formaggio svizzero aggiunge 106 calorie. Il formaggio americano ha meno calorie, con 50 calorie per fetta. Il modo più calorico per aggiungere più sapore e sostanza al tuo panino è aumentare la quantità di verdure che usi. Un'intera tazza di lattuga romana tritata ha solo 8 calorie, ogni fetta di un pomodoro medio aggiunge solo 4 calorie e una fetta media di cipolla ha solo 6 calorie.
