Sentiti libero di bere un mix di acqua, limone e zenzero se ti piace, ma non aspettarti semplicemente di aggiungere questa bevanda alla tua dieta per farti dimagrire. Includerlo come parte di una dieta bilanciata a basso contenuto calorico può aumentare leggermente la perdita di peso, soprattutto se si aumenta anche il tempo che si trascorre in attività.
Acqua come parte di una dieta
Un modo semplice per consumare meno calorie quando si cerca di perdere peso è quello di passare all'acqua potabile anziché alle bevande che contengono calorie. Questo può davvero sommarsi nel corso della giornata. Ad esempio, un bicchiere da 12 once di succo d'arancia ha circa 168 calorie e la stessa quantità di cola normale ha circa 136 calorie. Passando all'acqua invece di una soda giornaliera, risparmierai abbastanza calorie da perdere poco più di una libbra in un mese. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può anche essere utile per perdere peso, aiutandoti a mangiare meno calorie durante il pasto, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel febbraio 2011.
Potenziali benefici della dieta al limone
Le prove dei benefici del limone durante la perdita di peso sono molto preliminari. Le sostanze presenti nel limone chiamate polifenoli possono aiutare a limitare l'aumento di peso e lo sviluppo del colesterolo alto, secondo uno studio sugli animali pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition nel novembre 2008. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare che i polifenoli del limone abbiano lo stesso effetto nelle persone. Anche se si scopre che i limoni non aiutano con la perdita di peso, possono essere utili per aggiungere sapore all'acqua senza aumentare notevolmente le sue calorie.
Puoi anche aggiungere il limone alla semplice acqua frizzante al posto dell'acqua normale se preferisci una bevanda gassata. Ciò potrebbe rendere più semplice per le persone il passaggio dal bere bibite ad alto contenuto calorico all'acqua potabile.
Zenzero e perdita di peso
Mentre le prove sono preliminari, lo zenzero può avere alcuni benefici per la perdita di peso. Uno studio sugli animali pubblicato sulla European Review for Medical and Pharmacological Sciences nel 2013 ha rilevato che i ratti nutriti con polvere di zenzero hanno perso peso. Uno studio sull'uomo pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2015 ha mostrato che le donne che hanno assunto integratori di zenzero per 12 settimane hanno sperimentato piccole diminuzioni dell'indice di massa corporea. Sono necessarie ulteriori ricerche a lungo termine per sapere se lo zenzero ha il potenziale per essere un aiuto per la perdita di peso nelle persone.
Fai solo attenzione a quanto zenzero consumi ogni giorno. Le quantità trovate negli alimenti sono probabilmente sicure, ma elevate quantità negli integratori possono causare problemi di sicurezza per le persone con disturbi emorragici o patologie cardiache e per coloro che assumono determinati farmaci. Verificare con il proprio medico per determinare quanto è sicuro consumare prima di aumentare notevolmente l'assunzione.
Considerazioni sulle calorie
Non aspettarti che l'acqua potabile con limone e zenzero faccia una grande differenza nei tuoi risultati di perdita di peso. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne consumi. Un deficit calorico di 3.500 calorie è necessario per ogni chilo di peso corporeo che si desidera perdere. Ciò significa che dovrai ridurre le 500 calorie al giorno se stai cercando di perdere 1 chilo alla settimana. Tagliare più calorie ti aiuterà a perdere peso più rapidamente, ma non scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo. Consumare meno calorie di queste potrebbe influire negativamente sul metabolismo e interferire con la perdita di peso.
Altri utili cambiamenti dietetici
Mentre la maggior parte delle persone capisce che tagliare le calorie è il modo per perdere peso, non necessariamente conoscono il modo migliore per farlo. Otterrai i maggiori benefici dalla rimozione di cibi ad alto contenuto calorico che non contengono molti nutrienti, come cereali raffinati, snack trasformati, dolci e bevande zuccherate. Riempi la tua dieta con frutta e verdura, che non contengono molte calorie per grammo, quindi ti permettono di fare il pieno senza mangiare molte calorie. Assicurati di mangiare molti cibi magri e ricchi di proteine, anche perché le proteine sono particolarmente abbondanti.
Importanza dell'esercizio
Più tessuto magro - o muscolo - hai, più calorie vengono bruciate per mantenere il tuo corpo. È possibile costruire più muscoli attraverso l'esercizio fisico, in particolare l'allenamento della forza. Se segui una dieta per perdere peso senza allenarti allo stesso tempo, tuttavia, circa il 25 percento di qualsiasi peso che perdi proviene dai muscoli anziché dai grassi. L'American Council on Exercise osserva che il modo migliore per limitare la perdita muscolare durante la perdita di peso è fare una combinazione di esercizi aerobici ed esercizi di allenamento della forza ogni settimana. Obiettivo per almeno mezz'ora di esercizio aerobico ogni giorno e almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana.
