Le polveri che aumentano di peso possono davvero aiutare quando stai cercando di aggiungere chili o costruire muscoli e semplicemente non puoi consumare abbastanza calorie e proteine per ottenere risultati. Tieni presente che non otterrai massa magra usando solo integratori. È anche essenziale seguire un regime di allenamento di resistenza e assicurarsi che la tua dieta quotidiana regolare fornisca un'alimentazione equilibrata. In caso di allergie o sensibilità alimentari, tenere presente che gli aumentatori di peso contengono siero di latte, latte e proteine dell'uovo.
Le migliori polveri per guadagnare peso
Quando gli esperti di Body Builder Science hanno valutato le polveri per l'aumento di peso, hanno posto Optimum Nutrition Pro Gainer in cima alla lista. Una bevanda ottenuta mescolando una pallina di Pro Gainer con 16 once di acqua ha 650 calorie e 60 grammi di proteine. Pro Gainer è anche arricchito con 23 vitamine e minerali, ma poiché non sono mega dosi, non dovrai preoccuparti di un consumo eccessivo di nutrienti in aggiunta a una dieta ben bilanciata.
Optimum Nutrition Serious Mass ha conquistato il secondo posto, mentre Dymatize Nutrition Super Mass è la terza classificatrice di peso. Tra questi marchi, troverai una gamma di calorie, carboidrati, sostanze nutritive e altri ingredienti attivi, che mette in evidenza il consiglio più importante sull'acquisto di ingrassatori; sapere di cosa hai bisogno e scegliere il prodotto più adatto alle tue precise esigenze. Consulta un dietista registrato se non sei sicuro dei tuoi obiettivi o delle calorie e dei nutrienti di cui hai bisogno per arrivarci.
Calorie in ingrassatori
Mentre Pro Gainer ha 650 calorie per porzione, Serious Mass eroga 1.250 calorie e una porzione di Super Mass contiene 1.300 calorie. Le dimensioni del servizio sono tuttavia diverse, quindi assicurati di controllare le direzioni di miscelazione quando confronti le etichette. Molti ingrassatori, come Pro Gainer, danno istruzioni per mescolare la polvere con 16 once di acqua. Ma una porzione di Messa seria è composta da 24 once di acqua e la Super Messa richiede 32 once. Le porzioni più grandi spiegano perché hanno più calorie per porzione. Se non sei disposto a bere 3 o 4 tazze contemporaneamente, non otterrai la quantità di calorie riportata sull'etichetta. Non dimenticare che otterrai più calorie e proteine se usi il latte invece dell'acqua. Ad esempio, le calorie in Super Mass salgono a 1.900 quando si utilizza il latte.
Mentre proteine e grassi in questi prodotti apportano calorie, la più grande percentuale di calorie totali proviene dai carboidrati. Il carb principale è un amido ottenuto da riso, patate e mais chiamato maltodestrina. Gli ingredienti possono elencare il mais ceroso, che è un amido che viene dal mais ceroso. Alcuni ingrassatori hanno una piccola quantità di carboidrati da avena, semi di lino e semi di girasole. Tutti i marchi, tranne Dymatize Super Mass, ottengono anche alcune calorie dai trigliceridi a catena media, che sono grassi che il corpo può facilmente digerire e utilizzare per produrre energia.
Quantità e tipo di proteine nei guadagni di massa
Con 60 grammi di proteine per porzione, la scelta migliore - Pro Gainer - ha più proteine rispetto alle altre marche, ma non sono molto indietro, con 50 o 52 grammi di proteine in una porzione. Secondo le etichette dei fatti del supplemento, 60 grammi di proteine forniscono il 120 percento del valore giornaliero e 50 grammi equivalgono al 100 percento. Mentre il valore giornaliero si basa su un adulto medio che consuma 2.000 calorie al giorno, puoi comunque utilizzarlo come linea guida generale per stimare la quantità che otterrai, oltre alle proteine ottenute attraverso gli alimenti che mangi.
Tutte e tre le marche di polveri che aumentano di peso ottengono la maggior parte delle proteine dal siero di latte. Alcuni contengono più tipi di siero di latte, come l'isolato di proteine del siero di latte, il concentrato di siero di latte e il siero di latte idrolizzato. L'elenco degli ingredienti include anche caseina e proteine dell'uovo e del latte, ma ogni prodotto ha diverse combinazioni di proteine, quindi dovrai confrontare le etichette su tutti i marchi che stai prendendo in considerazione. Mentre il siero di latte, la caseina, l'uovo e il latte rappresentano proteine di alta qualità, l'isolato di proteine del siero di latte contiene una maggiore concentrazione di aminoacidi a catena ramificata, che sono vitali per costruire i muscoli perché stimolano la sintesi proteica.
Altri ingredienti nei supplementi di aumento di peso
Gli aumentatori di peso contengono una varietà di ingredienti che è possibile o meno desiderare, a seconda del motivo dell'utilizzo del prodotto. Se sei impegnato in attività atletiche, Optimum Nutrition Serious Mass e Dymatize Super Mass potrebbero essere in cima alla tua lista perché contengono creatina. Il corpo produce naturalmente la creatina dagli aminoacidi e la otterrai mangiando carne di manzo, pollame e pesce, ma l'assunzione di creatina supplementare può migliorare le prestazioni durante le attività intense, perché dà ai muscoli una sferzata di energia.
