I movimenti intestinali rari e il grasso corporeo in eccesso spesso vanno di pari passo, quindi può sembrare logico supporre che siano correlati. Ma mentre c'è spesso una correlazione, nessuna delle due condizioni provoca l'altra. Secondo il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive, i movimenti intestinali rari, una condizione comunemente nota come costipazione, sono un sintomo tipico di una dieta povera. E una dieta povera è in genere responsabile di aumento di peso indesiderato.
Digestive Health
Il National Institutes of Health definisce la costipazione come un movimento intestinale meno di tre volte alla settimana. La costipazione è spesso associata a feci dure e secche che sono difficili e talvolta dolorose da superare. Se devi sforzare o tenere giù per più di 10 minuti per superare le feci, sei costipato. Le feci dure possono portare allo strappo delle membrane anali e possono causare emorroidi. Il NIH elenca il consumo inadeguato di acqua, la scarsa fibra alimentare e la mancanza di attività fisica come cause primarie di costipazione.
Fibra
L'assunzione inadeguata di fibre alimentari rallenta la digestione. La fibra agisce per purificare il colon, legando i rifiuti solidi con l'acqua e spostandoli attraverso il tratto digestivo e fuori dal corpo. Secondo le risorse della Colorado State University Extension, la fibra alimentare è la porzione di piante che non viene digerita nel tratto intestinale. Grani raffinati come riso bianco e farina bianca sono stati rimossi dalla fibra. Per alleviare la costipazione, il Centro di assistenza sanitaria per donne dell'Università di Washington raccomanda di aumentare l'assunzione di fibre da almeno 20 a 35 g al giorno. Esempi di alimenti ricchi di fibre sono fagioli, crusca di frumento e frutta.
Idratazione
Non bere abbastanza acqua su base giornaliera può portare a disidratazione. L'acqua aiuta il cibo a muoversi attraverso il tratto digestivo e si lega alle fibre per formare feci morbide che attraversano facilmente il sistema, richiedendo poco o nessun sforzo quando lasciano il corpo. Il Women's Health Center dell'Università di Washington raccomanda di bere almeno otto bicchieri di acqua o tisane al giorno e di evitare succhi e bevande contenenti caffeina. Si consiglia inoltre di bere diverse tazze di acqua calda o calda o tisana al mattino per stimolare il movimento intestinale.
Aumento di peso e costipazione
Le pratiche di stile di vita che causano costipazione sono anche legate all'aumento di peso. L'inattività fisica, la disidratazione e il consumo eccessivo di cibi raffinati e trasformati a basso contenuto di fibre sono comportamenti che rallentano il metabolismo e portano ad un aumento del grasso corporeo. Migliorare la dieta e aumentare l'attività fisica sono strategie sane per controllare sia la costipazione che l'aumento di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti o più di attività quotidiana di moderata intensità, come la camminata veloce, e due sessioni settimanali di allenamento di resistenza per tutti i principali gruppi muscolari.
